מערכת העיכול בדרך כלל תפקודית חיונית לבריאות כללית טובה ורווחה. אם יש לך בעיות עם המעי הגס ספוגי, המכונה גם תסמונת המעי הרגיז, זה חיוני כדי לשים לב לתזונה. למרות שהסיבה המדויקת להפרעה זו אינה מובנת היטב, הסימפטומים יכולים לכלול כאבי בטן וגירוי, וכן התקפים תכופים של שלשולים או עצירות. המעי הגס ספסטי משפיע על עד 15 אחוזים מאוכלוסיית U. S., על פי הלאומי העיכול מחלות מידע Clearinghouse, אשר ממליץ על אסטרטגיות דיאטה כדי לסייע בשליטה על הסימפטומים.
->בחר מזונות דלי שומן
תסמינים של המעי הגס ספסטי יכול להשתנות מאדם לאדם, אבל כמה אנשים עם הפרעה זו תועלת מאכילת דיאטה דלת שומן. בחר חתכים רזים של בשר או עוף ולהסיר שומן גלוי לפני הבישול. בישול בשר ללא תוספת שומן - על ידי גריל או צלייה - גם עוזר. בחרו מוצרי חלב דלי שומן או ללא שומן, כגון חלב, גבינה ויוגורט, ובחרו חלב דל שומן או יוגורט קפוא על גלידה. כאשר האוכל החוצה, להימנע מאכלים מטוגנים מנות עם רטבים שמנת.
->פחמימות וסיבים
הלאומי העיכול מידע Clearinghouse ממליץ לאנשים עם colons ספסטי כוללים פסטה, אורז ומזונות עשירים בפחמימות אחרות בארוחות שלך. הוא גם תומך בהגדלת צריכת הסיבים, דבר המצביע על כך שהמבוגרים צורכים 21 עד 38 גרם של סיבים מדי יום. סיבים מרכך את הצואה, אשר מסייע לה לנוע בצורה חלקה יותר דרך המעי הגס ומוריד את הסבירות לעצירות. מזונות עשירים בסיבים כוללים פירות וירקות, כמו גם לחם מחיטה מלאה ודגנים. היזהר עם שעועית, עדשים, כרוב, ברוקולי ומזונות אחרים לייצור גז, אשר עלול לגרום לנפיחות, גז או כאבי בטן עבור אנשים מסוימים. שפר את הסיבים בהדרגה, הגדלת צריכת שלך על ידי 2 עד 3 גרם מדי יום, כדי למנוע בעיות.
->מזונות שיש להימנע מהם
מזונות מסוימים עלולים לגרום לבעיות במעי הגס, במיוחד במהלך התקפי שלשולים. דוגמאות כוללות בייקון; מיונז; אֱגוֹזִים; תירס; ירקות טריים; מאכלים מתובלים מאוד; משקאות אלכוהוליים, לרבות בירה או יין; ומשקאות המכילים קפאין או ממותקים בממתיקים מלאכותיים הנקראים פוליאולים. בגלל מזונות להפעיל עבור אנשים עם המעי הגס ספסטי משתנה מאוד מאדם לאדם, ייתכן שיהיה עליך לשמור יומן של צריכת המזון שלך ותסמינים כדי לקבוע אילו מזונות לגרום לבעיות בשבילך.
אסטרטגיות אחרות
מלבד בחירת מזונות בזהירות, אסטרטגיות אחרות יכולות לעזור להרגיע את הסימפטומים של המעי הגס ספסטי. לאכול ארוחות קטנות יותר, תכופים יותר ולבחור מנות קטנות יותר. המטרה היא לצרוך לפחות שמונה כוסות של נוזלים מדי יום, רצוי מים. קח מולטי ויטמין ותוסף מינרלי המספק 100 אחוז מהצריכה המומלצת של ויטמינים ומינרלים, ולמזער את כמות הלחץ בחיי היומיום שלך.אם יש לך או מודאגים המעי הגס, לדבר עם הרופא שלך או דיאטנית רשום על הדיאטה הטובה ביותר עבורך.
