שבר בעצם מתרחשת כאשר מתח או הפרדה מפריד עצם. זה יכול להיות שבר שלם, שבו העצם שוברת כל הדרך, או שבר לא שלם, שבו העצם סדקים אבל לא נפרד. כאשר מתרחשת שבר, הגוף שלך חייב לייצר תאים עצם חדשים כדי לתקן את ההפסקה. בחירות תזונתיים עשויות לסייע בשיפור הריפוי של שברים בעצמות.
וידאו של היום
>סידן עשיר מזון
סידן הוא מינרל כי יש צורך לתיקון התחדשות של תאים העצם. מינרל זה מאוחסן בעצמות שלך, והוא עשוי להיות נגזר תוספי מזון או מקורות. הגדלת צריכת הסידן שלך עשוי לעזור לגוף לרפא שבר במהירות רבה יותר. למרות סידן קשורה בדרך כלל עם מוצרי חלב, אתה יכול גם להגביר את הצריכה של מינרל זה על ידי צריכת מזונות כגון סלמון, ברוקולי, תרד, אספרגוס, שקדים, טופו, אספסת ושומשום.
->ויטמין K-Rich מזון
ויטמין K ידוע ביותר עבור תפקידה במניעת דימום מוגזם. עם זאת, ויטמין זה גם משפר את היכולת של הגוף לספוג ולהשתמש סידן ממקורות מזון. זה עשוי לעזור לזרז את הריפוי של שברים מוחלטים ושלמים. זה עשוי גם לעזור לחזק את תאי העצם הקיימים, אשר עשוי להפחית את הסיכון לשברים בעתיד. ויטמין K נמצא במזונות כגון כרוב, תרד, ברוקולי, אבוקדו, ביצים, לחם שיפון, כרובית וכרוב ניצנים.
מזון עשיר ליזין
ליזין הוא חומצת אמינו כי יש צורך בחילוף החומרים הנכון ושימוש בחלבון, המהווה אבן בניין לתיקון סלולרי. זה עשוי לעזור לתקן תאי עצמות, ועלול לחזק את השרירים והרצועות סביב העצמות. חומצת אמינו זו גם משפר את ספיגת הסידן לשיפור תיקון העצם. מוצרי חלב, דגים, עדשים, חומוס, בשר בקר, בשר חזיר, מוצרי סויה ושעועית לימה הם מקורות שופעים של ליזין.
ויטמין C- עשיר מזון
ויטמין C ידועה ביכולתה לשפר את תפקוד המערכת החיסונית, עוזר לגוף הגוף של הצטננות נפוצה, שפעת ומחלות זיהומיות אחרות. עם זאת, ויטמין זה הוא גם חיוני לשימוש יעיל סידן תיקון העצם. זה גם עוזר לחזק את רקמת החיבור ואת השרירים המחזיקים עצמות במקום במהלך הריפוי. הגדל את צריכת ויטמין C על ידי צריכת מזונות כגון כרוב ניצנים, פטרוזיליה, אפונה ירוקה, מנגו, פירות הדר, פירות יער, תרד ו שן הארי.
