אמהות מיניקות רבות חוששות שהתינוקות שלהם לא מקבלים מספיק חלב אם, והם חוששים שאספקת החלב שלהם נמוכה. אספקת חלב השד מבוססת בדרך כלל על היצע וביקוש; עם זאת, יש כמה ראיות כי דיאטה יכולה לשחק תפקיד בייצור חלב אם. בעקבות כמה הנחיות פשוטות יכול לעזור האמהות הנקה להבטיח שיש להם מספיק חלב.
וידאו של יום
אכילה טוב
![]()
-> >
אמהות מניקות יש לאכול יותר מאשר נשים טיפוסי. צילום: Purestock / Purestock / Getty Images כמו נשים בהריון, אמהות מיניקות צריכות לאכול יותר מהאישה הטיפוסית שיש לה מספיק אנרגיה לייצור חלב אם. נשים מיניקות זקוקות לכ -500 קלוריות נוספות בכל יום. נשים הנקה צריך לאכול מגוון של מזונות, בנוסף לקיחת תוספת ויטמין, כדי לקבל את מערך החומרים המזינים התינוקות שלהם דורשים. נשים מיניקות צריכות לקבל לפחות שלושה חלבונים וחמישה מנות סידן ביום, ולאכול הרבה מזונות עשירים בברזל. כמה בחירות מובילות כוללות ירקות עלים ירוקים, דגנים מלאים, פירות טריים, דגים שמנים ומוצרי חלב דלי שומן.
->
נוזלים
->
![]()
נשים הנקה צריך לשתות הרבה נוזלים. צילום: shironosov / iStock / Getty Images בנוסף לאכילה של מגוון בריא של מזונות, נשים הנקות צריכות לשתות הרבה נוזלים. בעוד מים היא הבחירה המועדפת, 100 אחוז juices חלב דל שומן הם גם אפשרויות הידרציה המתאימים כדי לעזור להגביר את אספקת חלב אם. אמהות מיניקות צריכות לקבל לפחות 8 כוסות של נוזלים ביום, רצוי ללא קפאין. בעוד קפה ותה הם בסדר במתינות, רוב נוזלים אמא של הנקה צריך לבוא ממקורות אחרים. בנוסף למשקאות אלה, אמהות מיניקות יכולות לנסות תה צמחים המיועד לגירוי חלב. בעוד רוב הראיות הוא אנקדוטלי, עבור כמה נשים כאלה תה נראה להגדיל את אספקת החלב.
->
מזון ספציפי
->
תזונה לקויה יכולה להשפיע על איכות חלב השד שלהם. גם כאשר לא אוכלים היטב, רוב הנשים יכולות לייצר מספיק חלב אם לתינוקות שלהן. עם זאת, תזונה ירודה עלולה להשפיע על איכות החזה שלהם, depleting זה של חומרים מזינים כי תינוקות זקוקים לבריאות אופטימלית. בנוסף לאכילה טובה, מזונות מסוימים עשויים להגדיל את אספקת החלב. אלה כוללים שיבולת שועל, שום וג'ינג'ר. אם האספקה שלך נמוכה, נסה לאכול דייסת שיבולת שועל לארוחת בוקר כל יום, והוספת עוד של תבלינים אלה לארוחות שלך.
![]()
תוספי תזונה לספורטאים
-> >
כמה אמהות הדו"ח הצלחה עם תרופות צמחיות.צילום: StudioBarcelona / iStock / Getty Images
בנוסף לתזונה, ישנם מספר תוספי מזון המשווקים לאמהות מיניקות שטוענות להגדלת אספקת חלב אם. אמנם יש מחקר מדעי קטן לגבי האפקטיביות שלהם, אמהות רבות breastfeeding דו"ח הצלחה באמצעות תרופות צמחיות כאלה. מרפאת ההנקה של ניומן ומכון ממליצים על 3 כמוסות של חלבה או של גדילן מבורך שלוש פעמים ביום, אם כי הן גם מדווחות על שילוב של השניים, עשוי להיות יעיל יותר מאשר לקחת אחד את השני. עשבי תיבול מומלצים אחרים להגדלת אספקת החלב כוללים עלי פטל, אספסת וסרפד צורב. לפני נטילת תרופה צמחית בזמן הנקה, הקפד לבדוק עם הרופא או רופא הילדים של הילד.
![]()
