לאבד 10 ק"ג. בתוך ארבעה שבועות לוקח משמעת דיאטה קפדנית. המאכלים שאתם אוכלים משקפים את המספר המתגלה כאשר אתם פוסעים על הסולם. זה לוקח יותר מאשר אמון לשמור על ירידה במשקל יציב. בחירה להגביל את הקלוריות שלך ולמלא על מזונות צפופים צפופה יעזור לך להגיע ליעד הרצויה שלך במשקל.
וידאו של היום
לפי המספרים
->ירידה במשקל בריא הוא 1 עד 2 ק"ג. בשבוע. במטרה להגיע במשקל 10 lb. ארבעה שבועות אומר תצטרך להפסיד בממוצע של 2. £ 5. בשבוע. לאבד משקל הוא על שריפת קלוריות יותר ממה שאתה צורכים כל יום. כדי לאבד 1 lb, תצטרך לשרוף 3, 500 קלוריות. שריפה 1, 250 קלוריות ביום צריך לגרום לירידה במשקל אתה צריך להגיע למטרה שלך.
->הגבלת הקלוריות שלך
ירידה במשקל נובעת מיצירת גירעון קלורי. בחר כדי לפקח על צריכת הקלוריות שלך כל יום כדי לשמור אותך על המסלול של ירידה במשקל השבועי. איגוד הלב האמריקני ממליץ לנשים לא ליפול מתחת 1, 200 קלוריות ליום, כי גברים לא נופלים מתחת 1, 500 קלוריות. גירעון קלוריות יכול לבוא משני הגבלת הקלוריות שלך ואת העבודה. אולי אולי אתה שורף 500 קלוריות עבודה החוצה לקצץ 1, 000 קלוריות מן צריכת המזון שלך.
בחר בתבונה
ביצוע בחירות מזון חכם יחסוך לך מאות קלוריות כדי לקדם ירידה במשקל מהירה יותר. בחר לצרוך מוצרי חלב דלי שומן במקום מוצרי חלב רגיל. מוצרים דלי שומן מכילים את כל אותם חומרים מזינים, אך אינם מכילים שומן רווי. בחר רזה בשר חתכים או שעועית עבור מקורות חלבון במקום בשר אדום, אשר גבוה ב fats רווי. להיות זהיר כדי לצרוך תזונה מאוזנת. מרכז הבריאות של מקינלי ממליץ על דיאטה המכילה 45 עד 65 אחוז פחמימות בריאות, 20 עד 35 אחוז שומנים בריאים, כגון שומנים חד-בלתי-רוויים, ו -10 עד 35 אחוז חלבונים רזים.
מלא על סיבים
מזונות מלאים סיבים יעזור לך לרדת במשקל, כי הם מקדמים תחושה של מלאות. מרגיש מלא ומרוצה ימנע ממך אכילת מזונות לא בריאים בהמשך היום. דגנים מלאים, פירות, ירקות ושעועית הם כל מקורות בריאים של סיבים. צריכת סיבים מומלצת הוא 25 עד 30 גרם ליום. הוסף סיבים לכל הארוחות היומיות שלך וחטיפים כדי לשמור אותך מרוצה.
