דיאטה כדי להפחית שומן אומנטלי

רפידות בטן, צמיג חילוף, התפשטות בגיל העמידה. זה הולך על ידי שמות רבים, אבל השומן שוכן מתחת הבטן שלך ומקיף את קרבי שלך הוא המכונה גם שומן omental או הקרביים על ידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות. אף אחד לא נהנה לשאת סביב שומן עודף, זה סוג של שומן מזיק במיוחד, כי זה עלול להגביר את הסיכון למחלות לב, דמנציה, אסטמה וסוגים מסוימים של סרטן, כולל השד ומעי הגס. דיאטה אחת לא יכולה לעזור לך לאבד שומן omental במיוחד, אבל דיאטה בריאה, מופחת קלוריות המקדם ירידה במשקל הכולל בהחלט יכול לעזור להפחית את שומן הבטן.

וידאו של היום

קלוריות Count

כדי לרדת במשקל, ולעזור לאבד חלק שומן omental שלך, אתה צריך לאכול פחות קלוריות ממה שאתה שורף. באופן כללי, רוב הנשים יכולות לרדת במשקל על ידי הגבלת צריכת 1, 000-1, 200 קלוריות ביום, וגברים, כמו גם נשים במשקל של יותר מ 165 £, יכול לרדת במשקל על ידי הגבלת צריכת 1, 200-1, 600 קלוריות ביום, על פי המכון הלאומי לב, ריאה ודם. אם אתה מאבד משקל מהר מדי - כגון יותר מ 2 קילו בשבוע - להגדיל את צריכת הקלוריות היומית שלך על ידי 100 קלוריות. ירידה במשקל מהר מדי עלולה להוביל לחילוף חומרים איטי יותר ולגרום לגוף לאחסן את השומן ביעילות רבה יותר בהמשך, על פי בית הספר לרפואה של הרווארד.

->

יסודות ארוחה עבור הרזיה

כאשר מנסים לרדת במשקל, לאכול תזונה מאוזנת הכוללת מגוון של מזונות מכל קבוצות המזון - כולל פירות, ירקות, דגנים, חלבונים ומוצרי חלב - היא הדרך ללכת. תוכנית הארוחה שלך כדי לעזור לך לאבד שומן omental צריך לכלול שלוש ארוחות בערך באותו גודל, בתוספת חטיף אחד בכל יום. אכילה קבועה מסייע לשמור על רמות האנרגיה והרעב משם. נסו לכלול כמו קבוצות מזון רבות ככל האפשר בכל ארוחה עד צריכת מזין שלך.

מה לאכול ולא לאכול

כולל סוגים מסוימים של מזונות וחומרים מזינים על הדיאטה שלך כדי להפחית שומן omental עשוי להקל עליך לאבד את השומן הלא רצוי. החלפת פחמימות מעודן - לחם לבן סודה - עם פחמימות מורכבות - דגנים מלאים, פירות וירקות - יכול להקל עליך לרדת במשקל. אכילת שומנים רב בלתי רוויים - סלמון, טונה, אגוזים, זרעים ושמן סויה - במקום שומנים רוויים ושומני טראנס עשויים גם הם לסייע במניעת הבטן מלהגדיל. Upping את צריכת מזונות עשירים בסידן - חלב, יוגורט טופו - עשוי גם לעזור whittle המותניים שלך.

לשים את הכל ביחד

לארוחת בוקר על הדיאטה שלך כדי להפחית שומן omental, אתה עלול ליהנות דייסת שיבולת שועל עם גרגרי יער טריים ואגוזים עם כוס חלב nonfat. ארוחת צהריים בריאה עשויה לכלול קערה של מרק עדשים, ירקות מעורבים עם עוף קצוץ, חומץ בלסמי ושמן סויה, תפוז טרי ומכולה של יוגורט ללא שומן.ארוחת ערב מספקת יכולה לכלול סלמון צלוי עם בטטה אפויה וברוקולי מאודה. עבור חטיף, קערה של דגנים מלאים ללא גרגר מלא עם חלב nonfat עושה בחירה טובה.