ליגת הכדורגל הלאומית היא ביתם של כמה ספורטאים מחוננים לשחק כדורגל מקצועי. הזמן ומסירות של שחקנים, מאמנים צוות לשים להשגת הצלחה מנצח במשחק, או להתקדם לעבר Superbowl לא יכול לקרות ללא עבודת צוות. עבור השחקנים, תזונה נכונה תזונה לפני שיטות ומשחקים משחק תפקיד אינטגרלי בהשגת הצלחה.
>וידאו של היום
דגש על ביצועים
לסלי Bonci, מנהל תזונה ספורטיבית באוניברסיטת פיטסבורג ו דיאטנית יועץ עבור פיטסבורג סטילרס, קובע כי תדלוק הגוף האופטימלי הופך ספציפי השפעה על הקבוצה ועל מהירות השחקן, כוח וביצועים. ללא הכנה נכונה, אתלט לא יכול להגיע מלוא הפוטנציאל שלהם.
כל דיאטה משתנה מאתלט לספורטאי, והוא מבוסס על גודל הגוף ומיקומו. לדוגמה, לינימן פוגע מתמקד בכוח ועוצמה והתזונה שלהם עשויה להיות מורכבת ממזונות עתירי חלבון, כגון בשר רזה, ביצים וכו '. ריצה אחורה מתמקדת במהירות וזריזות, כך שהפחמימות הינן חלק מהצריכה התזונתיים שלהן.
הידרציה
רוב ספורטאי הכדורגל לוקחים על תרגול מאומץ של יומיים ביום, הכולל תרגול בשתי תקופות שונות במהלך היום. Bonci ממליצה לספורטאים כדורגל לעבוד על ההרגלים ואת הרגלי תדלוק חודש לפני האימון במחנה, כדי להכין את השרירים שלהם ואת מערכת העיכול לעונה הקרובה. זה כולל hydrating בכל ארוחה, כמו גם לפני, במהלך או אחרי המימוש, וכן בכמויות גדולות. טכניקות מסוימות כרוך לשתות 16 גרם. של משקה ספורט שעה לפני התרגיל, 20 עד 40 עוז. של משקה ספורט במהלך פעילות גופנית ו 24 oz. של נוזל לכל קילוגרם איבד במהלך התרגיל, מיד לאחר האימון.
ארוחות
דפוסי הארוחות האידיאליות כוללות שלוש ארוחות ביום עם פעילות גופנית לפני ואחרי הארוחה. בחירת מזונות המכילים כמויות נמוכות של שומנים לעזור לספורטאי לבצע בצורה אופטימלית מאז שומנים לוקחים זמן רב יותר לעכל, עוזב את אתלט עם כבד, בטן מלאה, אשר יהיה להאט אותם במשחקים ושיטות. חלק מארוחות ה- Pregame כוללות סלט פירות או יוגורט, פסטה ברוטב בשר אדום, עוף בגריל, סלט ופירות.
postgame ארוחות לעזור לספורטאי לשחזר את החומרים המזינים לאיבוד במהלך האימון, אבל צריך לעקוב אחרי ספורטאי צורכת משקה ספורט אלקטרוליט גבוהה, או פירות. חלקם כוללים מזון עשיר בשומן ובפחמימות גבוהה, כגון קציצות סטייק עם אורז או פירה, פלח וסלט.
פחמימות
כי שחקני כדורגל כל הזמן לעצור וללכת לאורך המשחק שלהם המערכות שלהם לחוות תנועות בעוצמה גבוהה ואחריו מנוחה.צריכת פחמימות אידיאלי עבור שחקן כדורגל הוא מקום בין 55 ל 60 אחוזים מאז שחקני כדורגל דורשים את האנרגיה של פחמימות כדי להפעיל על שדה כי חלבון ושומנים לא יכול לספק. אם השחקן חווה בעיות משקל או מושפע מהתופעה דל פחמימות, הם נוטים יותר לצרוך פחות carbs ושומן יותר, קובע Bonci. היא גם מדגישה כי צריכת גבוהה יותר של פחמימות תספק יותר אנרגיה עבור אתלט, אשר יכול להוביל לביצועים אופטימליים.
