אמן לחימה דורש כוח, תיאום ואיזון על מנת לבצע טכניקות מיוחדות כגון שביתות ובעיטות. בעוד דיאטות משתנות מאוד בקרב אומנויות לחימה אסיאתיות, הדבר היחיד שיש להם במשותף הוא הכללה של מזונות עשירים באיכות גבוהה מזין. התייעץ עם הרופא או הדיאטנית שלך כדי לעזור לך לפתח תוכנית דיאטה שמתאים לצרכים שלך.
וידאו של היום
->איכות חלבון
כוח השריר לא רק משפר את כוח הבעיטה ובעיטות, אבל הוא גם חיוני עבור איזון ותיאום עבור אמן לחימה. צריכה נאותה של חלבון היא הכרחית עבור בניית ושמירה על מסת שריר, עם צרכים הנעים בין 0. 5 גרם ל 0. 8 גרם של חלבון לכל קילו, או 75 גרם ל 120 גרם לאדם 150 פאונד. לא מספיק חלבון יכול להוביל לאנמיה, על פי אוניברסיטת קולורדו הרחבת האוניברסיטה, אשר עלול לפגוע באנרגיה וכוח. אומנויות לחימה אסיאתיות כוללות בדרך כלל מקורות איכותיים ורזים של חלבון כגון תוספי סויה, עופות וחלבונים.
->קבל פחמימות מספיק
פחמימות הם מקור חשוב של אנרגיה עבור אמן לחימה. כמות של פחמימות אמני לחימה רבים צורכים משתנה מהגבוה לנמוך. באופן אידיאלי, אתה צריך לקבל מינימום של 45 אחוז הקלוריות שלך מפני פחמימות לבריאות טובה כללית. אבל בתור אתלט, תוכל להפיק תועלת אחוז גבוה יותר של קלוריות שלך פחמימות, כמו 65 אחוזים, כדי לקדם את חנויות האנרגיה ולמנוע את הגוף שלך באמצעות חלבון לאנרגיה. אורז ודגנים מלאים אחרים, כמו גם ירקות ופירות, משמשים מקור של פחמימות בריאות עבור אמני לחימה.
לא לדלג על השומן
שומן משמש גם מקור אנרגיה עבור השרירים העבודה שלך. אומנים לחימה רבים באסיה כוללים שומנים בריאים בתזונה שלהם כדי לענות על הצרכים שלהם, כולל אגוזים, זרעים ובשר. צריכת שומן מועטה מדי עלולה לגרום עייפות שרירים, אז המטרה של לפחות 15 אחוז הקלוריות שלך שומן, אומר קולורדו סטייט האוניברסיטה הרחבה. אפשרויות אחרות של שומן בריא כוללות שמנים ודגים שומניים כגון סלמון וטונה.
תוכנית ארוחה לדוגמא
אמני לחימה לעיתים קרובות אוכלים מספר פעמים ביום. כדאי לאכול לפחות שלוש ארוחות ואחד לשני חטיפים ביום. ארוחת בוקר בריאה עשויה לכלול שיבולת שועל עם שקדים ואבקת חלבון. לארוחת צהריים, אמן לחימה עשוי לצרוך טופו עם אורז וירקות. ארוחת ערב בריאה עשויה לכלול סלמון בגריל עם בטטה וברוקולי מוקפצים בשמן זית. חטיף על שקדים וצימוקים, טוסט מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים או שייק חלבון עשוי מחלב סויה, זרעי פשתן, אבקת בננה וחלבון.
