קורסי כושר רבים נופלים קורבן לעבוד השרירים מראה - השרירים האלה הם רואים בקלות בתמונה שלהם - והזנחה של אלה שהם לא רואים. זה נכון במיוחד כאשר מדובר על הגוף העליון - אנשים, גברים לעתים קרובות, overwork את החזה ואת שרירי על חשבון הגב. כדי למקסם את האימון במשקל, אם כי, אתה צריך כתובת כל השרירים העיקריים בגוף. הדגשת תרגילי הדחיפה והמשיכה מסייעת לך לעבוד נגד קבוצות שרירים כדי ליצור גוף מאוזן ופונקציונלי.
וידאו של יום
דחיקת ומשוך
תרגילי דחיפה על הגוף העליון בדרך כלל משתמשים בשרירי החזה, מול הכתפיים והגב של הזרועות. תרגילים אלה עובדים השרירים שלך כפי שאתה להאריך את המרפק משותף. דוגמאות לתרגילי דחיפה כוללות את לוח הספסל ודחיפות. תרגילי משיכת גוף עליון מכוונים את שרירי הגב, את הגב של הכתפיים ואת שרירי הזרוע. השרירים לעבוד כמו למשוך משקל כלפי הגוף שלך - כמו בשורה או pullup. לשלב את שני סוגי התרגיל בשגרת השבועי שלך, או כמו הפגישה הכולל הגוף העליון או כמו מפגש מפוצל עם אימון של יום אחד תוך התמקדות משיכת תנועות עוד התמקדות תנועות דוחף.
-