לא כל תוספי סידן זהים; ייתכן שיהיה שם לב כי סוגים מסוימים מכילים סידן ציטראט, בעוד אחרים מכילים סידן פחמתי. בעוד ששניהם מספקים מנה בריאה של מינרל זה, הם עשויים להיות שונים באיזו קלות הגוף סופג סידן. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מכל סוג שהוא. ייתכן שתצטרך תוספת סידן אם אתה לא מקבל כמות מספקת של סידן מהתזונה.
>וידאו של היום
סידן ציטרט
הגוף שלך יכול לספוג סידן הטוב ביותר בסביבה חומצית, ומכיוון סידראט ציטרט הוא מולקולה חומצית, זה לא צריך חומצות קיבה קל קְלִיטָה. דיאטנית רשומים גלוריה Tsang מייעץ כי אם יש לך רמות נמוכות של חומצת הקיבה, הגוף שלך יהיה יותר בקלות לשבור ולהשתמש סידן מ סידן ציטראט. עם זאת, טופס תוספת זו בדרך כלל מכיל פחות סידן אלמנטרי לכל גלולה מאשר סידן פחמתי, ולכן ייתכן שיהיה עליך לקחת מנה מוגברת. בנוסף, אם אתם סובלים מעודף חומצת הקיבה, סידן ציטראט יכול להחמיר את הסימפטומים.
->סידן קרבונט
סביר להניח, סביר להניח שיש בקבוק של סידן פחמתי בארון שלך; זה סוג של סידן אם נמצא מותגים נפוצים רבים של טבליות אנטי חומצה. שלא כמו סידן ציטרט, סידן פחמתי הוא אלקליין ודורש חומצת קיבה נוספת לעכל ולספוג אותו. Tsang ממליץ לקחת אותו מיד לאחר ארוחה או עם כוס מיץ תפוזים. זכור כי סידן פחמתי נותן לך סידן היסודי יותר לכל גלולה מאשר סידן ציטראט, ולכן ייתכן שלא צריך לקחת יותר גלולה אחת או Tablet בכל פעם.
מינון תקין
רוב האנשים מקבלים כמויות נאותות של סידן מן התזונה היומי מאוזנת שלהם. אם אתה צריך לקחת תוספי סידן, מומלץ להתחיל לאט, כך הגוף שלך יכול להתאים. הגוף שלך יכול לספוג רק 500 מיליגרם בכל פעם, ואת אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי ממליץ לך להתחיל עם מנה אחת ביום בשבוע הראשון ולאחר מכן להוסיף מינון יומי השני. המינון היומי המומלץ של סידן הוא 1, 000 מיליגרם ליום; לאחר גיל 50, נשים צריך 1, 200 מיליגרם.
דברים לשקול
בזהירות בצע את המינון המומלץ, ללא תלות בסוג של תוספת סידן אתה לוקח. הרווארד בריאות פרסומים מזהיר כי במקרים מסוימים, יותר מדי סידן יכול להוביל hypercalcemia, מצב זה יכול לגרום בלבול, בחילה, הקאות ובעיות עצב. בנוסף, מינונים גדולים של סידן מן המזון או תוספי יכול להשפיע לרעה עם תרופות מרשם כגון אנטיביוטיקה עם סוגים מסוימים של תרופות ללחץ דם. ליידע את הרופא של כל התרופות ואת תוספי אתה לוקח.
