כדורי יציבות ופעילות גופנית - שהם בעצם אותו דבר - כדורי יוגה, כדורי פילאטיס, כדורי איזון וכדורי פיזיו. פותח במקור למטרות פיזיותרפיה, היום לממש את הכדורים ניתן למצוא ברוב חדרי כושר ובית כושר מרכזי כושר, כמו כדורים משמשים תרגילים שונים.
וידאו של היום
אודות יציבות כדורים
->כדורי יציבות יכול לעשות תרגילים פונקציונליים מאתגר יותר, אשר יהפכו את השרירים לעבוד קשה יותר ולהיות עייף בצורה יעילה יותר. זה יכול לגרום כמות גדולה יותר של מסת שריר, אשר יכול לעזור את חילוף החומרים שלך לפעול ביעילות רבה יותר. בנוסף, יציבות כדורי היעד הליבה שלך יכול לשפר את תחושת האיזון ואת זריזות, אשר ייהנו לך סוגים רבים של תנועה, כולל פעילויות כגון ריצה, כדורגל, טניס, ריקודים ויוגה.
->גוף תחתון
פעילות גופנית, או יציבות, כדורים יכולים להוסיף טוויסט לכמה מהלכים מסורתיים של כוח גוף נמוך. בעת ביצוע squats, במקום את הכדור לממש את הגב התחתון ואת הקיר ולאחר מכן squat כרגיל; הכדור יאלץ אותך לעסוק הליבה שלך glutes להישאר יציב כמו שאתה יורד לתוך squat. כמו כן, הצבת החלק העליון של כף הרגל על כדור יציבות במהלך lunges ישים ביקוש גדול על הליבה שלך, glutes, hamstrings ו quadriceps, ומאפשר להם עייפות מהר יותר ולהגדיל את מסת שריר.
גוף עליון
כדור יציבות ניתן להשתמש בעת עבודה מחוץ לכל קבוצת שרירים בחלק העליון של הגוף. הכדור יהפוך לדחוף מסורתי או לתנוחת כדור לתוך מהלך מאתגר שיכול לבנות חוזק בגב, בכתפיים, בחזה ובזרועות הכל באותו זמן; זה נעשה על ידי הנחת את הכדור מתחת לידיים שלך ב pushup או מתחת אמות שלך בתנוחה קרש. בנוסף, יושב על הכדור בעת ביצוע bicep תלתלים ו הרחבות תלת-פעמיות יכול לעשות את התרגילים יותר קשה. וגם שוכב את הגב על הכדור במהלך לחיצות החזה או הצבת החזה והבטן על זה במהלך השורות גם להגדיל את עוצמת האימון שלך.
Abs
כנראה חלק אחד הגוף כי התרגיל הכדורים הידועים ביותר הוא שרירי הבטן שלך, כמו כמעט כל מהלך נעשה על או עם כדור יציבות דורש ובונה כוח הליבה. אתה יכול לעשות כפיפות מסורתיים יותר קשה על ידי הנחת הגב התחתון על כדור פעילות גופנית או להעסיק מהלך יצירתיים יותר, כגון יציבות הכדור הברך טאק. בתרגיל זה אתה מציב את כדור היציבות מתחת לרגליים, בעוד הידיים שלך שטוחות על הרצפה, מתחת לכתפיים. הגוף שלך צריך להיות בקו ישר או קרש המיקום. לערב את abdominals ו למשוך את הברכיים לכיוון החזה שלך; הכדור יתגלגל קדימה עם הרגליים.הפוך את התנועה כדי לחזור למצב ההתחלה.
