ההבדל בין הכלב כלפי מעלה ואת קוברה

הכלב הפונה כלפי מעלה וקוברה מספקים יתרונות בריאותיים ובריאות כחלק מרצף יוגה או כתנוחות אינדיווידואליות. הכלב הפונה כלפי מעלה מופיע בדרך כלל ברצף ההברחה של השמש, אבל כמו קוברה, ניתן לשלב במגוון של רצפים. הכלב הפונה כלפי מעלה יכול לשמש תנוחה הכנה עבור קוברה, ולהיפך, על פי "יומן יוגה".

וידאו של יום

->

זיהוי

שמות הסנסקריט הפורמלי עבור הכלב מול קוברה הם urdhva mukha svanasana ו bhujangasana, בהתאמה. אף על פי שהכלב הפונה כלפי מעלה וקוברה נראים דומים זה לזה, מיקום היד משנה את הדגש של תנוחות, כמו גם את הרגליים ואת הגוף התחתון להשתתף בתנוחה. כאשר בתנוחת הכלב כלפי מעלה, הידיים ממוקמות ישירות מתחת לכתפיים וזרועותיך ישרות. בתנוחת קוברה, הידיים שלך ממוקמות מול הגוף, עם זרועות כפופות או ישר.

פונקציה

הכלב הפונה כלפי מעלה ואת תנוחות קוברה הן לעבוד כדי למתוח את החזה, הכתפיים והבטן, המשרד glutes ולחזק את עמוד השדרה, על פי "יומן יוגה". הכלב כלפי מעלה גם מטרות הידיים ופרקי הידיים, שכן רוב האנרגיה מגיע מזרועותיך. בקוברה, אתה מושך אנרגיה מהליבה שלך, דוחף דרך האגן שלך לאיזון וכוח.

->

אפקטים

מלבד עוזר לך לפתוח את החזה שלך ולשפר את הגמישות, את הכלב כלפי מעלה ואת תנוחות קוברה להשתמש משקל הגוף התנגדות לחזק ולהמתח את השרירים. הכלב כלפי מעלה עוסק השרירים בבטן שלך, obliques, abdominus רוחבי ו erector spinae, על פי המועצה האמריקאית על תרגיל. שרירים שעובדו במהלך תנוחת קוברה כוללים את הטרפז, הקשת השדרה ואת הבטן הרוחבית.

מיקום הגוף

כדי להיכנס לתנוחת הכלב הפונה כלפי מעלה, התחל בתנוחה נוטה עם החלק העליון של הרגליים על הרצפה וידיים שלך כלפי מטה על צדי המותניים. על שאיפה, לדחוף את הרצפה עם הידיים שלך כך שאתה לשמור על קו ישר מן הכתפיים שלך פרקי הידיים. קוברה גם מתחיל במצב נוטה עם הרגליים מלמעלה למטה, אבל עם הידיים מתחת לכתפיים שלך מעט מול הגוף שלך. שמור את המרפקים קרוב לגוף שלך להרים את החזה שלך מהרצפה. הרגליים, הרגליים והרווה לחץ לתוך הרצפה כדי להרים את המעלית שלך כמו זרועותיך להתרחב מהרצפה.

הבחנות

בתנוחת כלבים כלפי מעלה, הידיים והזרועות סופגות את רוב הכוח. שמור את הכתפיים הרחק האוזניים שלך על ידי משיכת פעיל אותם כלפי מטה לעבר עצם הזנב. כדי להגיע עמוק יותר למתוח, להרים את הרגליים מהרצפה. בתנוחת קוברה, כמות העיקול בזרועותיך תלויה באיזו מידה אתה יכול להרים את החזה מבלי להרים את העין והרגליים, מסביר היומן."וריאציות מתקדמות של תנוחת קוברה כוללות הרמת הידיים מהרצפה, אשר מדגישה את תפקיד הרגליים ואת הליבה לשחק בהפעלת תנוחה זו.