סידן חיוני לפיתוח ותחזוקה של עצמות ושיניים ולתפקוד תקין של הלב, השרירים, העצבים ואחרים מערכות הגוף. סידן הוא קריטי במניעת אוסטאופורוזיס, מצב זה מאופיין על ידי התמוטטות העצם הסיכון המוגבר לשברים. סידן ציטראט וסידן פוספט הם צורות נפוצות של תוספי סידן שונים זה מזה תוכן סידן, ספיגה ועלות.
>
וידאו של היום
תוכן סידן היסודי
אכילת מזונות עשירים בסידן וויטמין D בתוספת פעילות גופנית על בסיס יומי חשובים לשמירה על עצמות בריאות, על פי הקרן הלאומית לאוסטיאופורוזיס. עם זאת, מבוגרים רבים אינם מקבלים מספיק של חומרים מזינים אלה ופעילות גופנית עשויים לדרוש תוספי סידן. סידן ציטראט סידן פוספט ספקים יכול להגדיל את צריכת התזונה של סידן. סידן ציטראט יש כ 21 אחוז סידן היסודות; סידן פוספט מכיל אחוז נמוך בהרבה של סידן היסודי. סידן טריפוספט, לעומת זאת, יש 39 אחוזים סידן היסודות. נטילת כמות גבוהה יותר של תוספי סידן פוספט על מנת להגדיל את כמות צריכת סידן היסודות יכול להגדיל את הסיכון לאבנים בכליות. מחקר על ידי ג 'ואן פארקים שפורסם ב "כליות הבינלאומי" בשנת 2004 הראה כי אחוז סידן פוספט באבנים בכליות גדל במשך יותר משלושה עשורים וכי הרוויה של סידן פוספט באבנים עולה כמו צריכת סידן פוספט עולה. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד אומר כי צריכת סידן היומי היומי שלך משולבים מקורות תזונתיים משלימים לא יעלה על 2, 500 מיליגרם. צריכת סידן מוגברת עשויה לתרום להתפתחות של אבנים בכליות ולעכב את ספיגת הברזל והאבץ.
סידן קליטה
הגוף שלך בקלות סופג ומעכל סידן ציטראט, וזה מקור טוב של סידן, במיוחד אם אתה קשיש. סידן ציטראט אינו דורש תוספת חומצת הקיבה להתמוסס לספוג לתוך הגוף, כך שאתה יכול לקחת את זה על בטן ריקה או מלאה. מגנזיום, זרחן וויטמינים D ו- K הם חיוניים עבור קליטת הסידן ושימוש בגוף. סידן מסידן פוספט אינו נספג בקלות, אלא בצורה של סידן טריפוספט. מחקר שנערך על ידי Hitomi Kumagai, Ph.D, שפורסם ב "Biofactors" בשנת 2004 הראה כי כאשר 92 אחוזים של זרחן הוא הסיר מפולי סויה, מזון עם תכולה גבוהה של סידן, ספיגת מעיים של סידן עולה. קח תוספי סידן במינונים קטנים, פחות מ 500 מיליגרם לכל מנה עם לפחות ארבע שעות בין מנות אז אתה לא צורכים כמויות מוגזמות, אשר יכול להוביל לפיתוח אבנים בכליות.לשתות שמונה כוסות מים לאורך כל היום, כדי למנוע עצירות.
עלות
סידן פוספט עולה פחות סידן ציטראט. סידן פוספט משמש בדרך כלל להעשרת מיצי פירות, חלב סויה, חלב אורז ומזונות אחרים. שוחח עם הרופא שלך על כמויות וצורות של סידן כי הם הטובים ביותר עבורך.
