ההבדלים בין כושר גופני, כוח וסיבולת

תוכניות אימון משקל מתמקדות לעתים קרובות עליות בשלוש תכונות שרירים קשורות: כוח, כושר גופני וסיבולת. אם כי קשורים, אלה הם שלושה מושגים נפרדים כפי שהם מתייחסים היכולות הפיזיות שלך. בגלל העלאות בכל להביא יתרונות שונים, עיצוב תוכנית המימוש שלך לכוון כוח שרירים, סיבולת או סיבולת, בהתאם לצרכים שלך.

וידאו של היום

->

כוח

-> >

בונה הגוף משתמש זרוע הליבה שלה כדי לתמוך במשקל שלה באולפן. הרעיון של כוח השרירים הוא הבין הכי טוב כמו כמות מקסימלית של משקל, כי שריר נתון או קבוצה של שרירים יכולים לעמוד. תרגילים המתמקדים בחוזק כוח מתמקדים בעלייה בכמות שקבוצה של שרירים יכולה להרים לחזרה אחת. דוגמה של ספורטאי מבוסס כוח הוא משקולת אולימפית; הרמה אחת של כמות מקסימלית של משקל היא מוקד הספורט שלה.

->

סיבולת

-> >

אדם רץ על הליכון במכון הכושר. לגבי כוח, סיבולת מובנת בצורה הטובה ביותר כמות הזמן כי שריר נתון או קבוצה של שרירים יכולים לבצע בקיבולת המקסימלית. אם אתה יכול לבצע תלתל bicep יחיד של 60 ק"ג., ייתכן שיש לך שרירים bicep חזקים יותר מאשר מי סלסול bicep מקסימלי הוא 50 ק"ג., אבל אדם אחר יכול להיות אמר יש סיבולת bicep גדול יותר אם הוא יכול לבצע חזרות יותר במשקל המקסימלי הזה. דוגמה של ספורטאי אשר עשוי להפיק תועלת הגדילה את כושר גופני הוא אצן, אשר חייב לרוץ במהירות מרבית במשך תקופה ארוכה.

סיבולת

-> >

שני אנשים לרוץ על שביל פעילות גופנית מחוץ לעיר. צילום: ג 'יין Airey / החזון הדיגיטלי / Getty תמונות

סיבולת היא הבינה הטובה ביותר ביחס לזמן. בעוד סיבולת מוגדרת ככמות הזמן שקבוצת שרירים נתונה יכולה לבצע בקיבולת מקסימלית או בקרבתה, הסיבולת מוגדרת כזמן המקסימלי של זמן, שקבוצה מסוימת של שרירים יכולה לבצע פעולה מסוימת. לכן ההבדל בין סיבולת וסיבולת הוא אחד המיקודים: כאשר כושר גופני מוגבל לביצוע בקיבולת מקסימלית, מוקד הסיבולת הוא על מנת למקסם את הזמן ללא קשר ליכולת שבה קבוצה מסוימת של שרירים מבצעת.

לדוגמה, בעוד אצן יכול להתמקד סיבולת לרוץ מהר ככל האפשר על מרחק נתון, רץ למרחקים ארוכים עשוי להיות מעוניין יותר סיבולת: הוא פועל ככל האפשר עם מהירות חשש משני.

הדרכה

-> >

נעלי ריצה וחבל קפיצה על רצפת סטודיו לעבודות.צילום: BAaAej Ayjak / iStock / Getty Images

ההשפעות של תוכניות התרגיל במיוחד מיקוד כוח, סיבולת ואת כושר להישפך על מנת להשפיע על כל שלוש. לדוגמה, בעוד אימון כוח יכול לשמש כדי להגביר את כוח וסיבולת, אימון סיבולת יעיל ב הגדלת כושר גופני, כוח וסיבולת.

סיכונים בריאותיים והטבות

-> >

רופא בודק את לחץ הדם של החולה בחדר הבחינה. צילום: דריין קלימק / חזון דיגיטלי / Getty Images

אימון סיבולת יש יתרונות בריאותיים לב וכלי דם משמעותי על התנגדות - או כוח אימון. למרות ששניהם להגדיל את ספיגת החמצן המקסימלית שלך, את העליות מ אימון כוח הם פחות. כמו כן, למרות אימון סיבולת מוביל לירידות בקצב הלב מנוחה ובדם לחץ דם סיסטולי ודיאסטולי, אימון כוח יש השפעה קטנה עליהם. שניהם עשויים להיות משולבים לתוך תוכניות טיפול ומניעת סוכרת, ושניהם עשויים לשמש כדי להגדיל את חילוף החומרים ולהפחית משקל.

למרות היתרונות האלה של אימון כוח, העלייה החדה בלחץ הדם לאחר תרגילי חזרה אחת עלולה להיות מסוכנת אם יש לך מצב לב וכלי דם. התייעץ עם הרופא שלך לפני לקיחת כוח או תוכנית אימון סיבולת.