מטרת התרגילים plyometric היא לאמן את הגוף שלך להגיע למקסימום כוח בתקופה קצרה מאוד של זמן. Plyometrics כוללים פעילויות כגון ריצה, קפיצה, השלכה ותפיסה. בגלל האינטנסיביות של האימון ואת הלחץ על הגוף, תרגילים אלה הם המועדפת על ידי ספורטאים מיומנים; אבל יכול להתבצע על ידי אנשים במצב מצוין ומי יכול לגייס מאמן לפקח.
->וידאו של היום
קדימה תזרוק זרק
קדימה ab לזרוק תרגיל מטרות ומחזק את שרירי הבטן. זהו תרגיל פשוט למדי, אבל, בשל העוצמה ואת המתח שזה מעמיד על הגוף שלך, רק ספורטאים מנוסים צריכים להתאמן באמצעות תרגיל זה plyometric. כרע על הקרקע והחזק כדור תרופה מאחורי הראש. הרם את הראש ואת הגב העליון של הרצפה. להדק את שרירי הבטן שלך לדחוף את הכדור ממך. בעת ביצוע התרגיל הזה, לכופף את פרקי הידיים ולהאריך את הידיים שלך כל הדרך החוצה כאשר אתה זורק את הכדור.
->קפיצות עומק
סוג אחד של תרגיל plyometric הוא קפיצת עומק. תרגיל זה מתמקד בהגדלת גובה הקפיצה של הספורטאי ובמרחק הקדמי. כדי להתחיל קפיצת עומק, מיקום תיבה כי הוא מטר גבוה על משטח שטוח; ברור של כל האובייקטים. לעמוד עם הרגליים הכתפיים רוחב בנפרד. להפיץ את המשקל על העקבים שלך. צעד מחוץ לקופסה, הנחיתה על הכדורים. אם הגובה הוא המטרה שלך, מיד לאחר הנחיתה, להניע את הגוף כלפי מעלה; ואם המרחק הוא המטרה שלך, אתה צריך לשאוף קדימה כאשר קופצים.
4 Line Hop מקדחה
ארבעה תרגיל קו הקפיצה עוזר לך לפתח זריזות תוך הגדלת כוח הרגליים, כמו גם התיאום שלך. ראשית, לצייר ריבוע 5 על 5 מטר על פני השטח. תווית הצדדים "A" דרך "ד" התחל על ידי לחיצה על הנקודה A. קפיצה מהירה לנקודה C, ולאחר מכן מיד לנקודה B. סיים את הרצף על ידי קפיצה לנקודה D. חזור על פעמים רבות ככל האפשר תוך 30 שניות. ברגע שיש לך להשתלט על קבוצה זו, לשקול לערבב את הסדר של נקודות כדי להגדיל את רמת הקושי.
פרטים נוספים ואזהרות
בעוד תרגילים plyometric יעילים עבור ספורטאים תחרותיים ביותר, האגודה הלאומית כוח ההתאמה אומר כי רק ספורטאים בעלי רמות גבוהות של כוח יש הכשרה כראוי צריך לעסוק תוכניות plyometric. יתר על כן, קפיצות עומק לא צריך להיות ניסה על ידי מישהו מעל 220 ק"ג. בשל משקלו וכוחו של האדם בעת הנחיתה. כדי למנוע פציעה, אתה צריך ללבוש את הולם נאותה קליטה נעליים להשלים תוכנית חימום יסודי לפני תחילת כל סוג של שגרת plyometric.
