ויטמינים ומינרלים כי הגוף שלך צריך לתפקד כראוי נקראים חיוני. כל ויטמין ומינרלים, ללא קשר לכמות הדרושה, יש תפקיד מיוחד ומקל על הפעולה של פונקציות שונות בגוף. חסרונות בכל הויטמינים או המינרלים החיוניים יביאו לעיתים קרובות לבעיות בריאותיות חמורות. דוגמה אחת היא מחלת המחלה, הנובעת מחוסר בוויטמין D. ויטמין עשוי גם לשחק תפקיד מניעתי, warding את התפתחות המחלה, כמו במקרה של ויטמין A ו עיוורון לילה. לעומת זאת, יותר מדי כמה ויטמינים יכול להוביל לבעיות בריאות, כמו גם.
וידאו של היום
אתה צריך ויטמינים שלך
שלוש עשרה ויטמינים חיוניים נדרשים על ידי הגוף שלך לצמיחה ופיתוח. אלה 13 יסודות, רק שניים יכול להיות מיוצר על ידי הגוף. אלו הם ויטמינים D ו- K 11. אחרים צריכים להיות מלקט מן הדיאטה שלך. הגוף שלך תלוי במזון ויטמינים A, C ו- E, ואת ויטמיני B, הכוללים תיאמין, ריבופלאבין, ניאצין, חומצה פנטותנית, ביוטין, ויטמין B-6, ויטמין B-12 ו חומצה פולית.
->ויטמין סיווג
ישנם שני סוגים של ויטמינים; מסיס שומן מסיס במים. ויטמינים מסיסים בשומן כוללים ויטמינים A, D, E ו- K, וכאשר יש לך יותר מהצרכים הגוף שלך בכל יום נתון, עודף יכול להיות מאוחסן בגוף. כל הויטמינים האחרים הם מסיסים במים, וכל עודף עובר מהגוף בשתן. זה אומר שאתה צריך לקבל אספקה יומית של ויטמינים אלה. היוצא מן הכלל הוא ויטמין B-12, אשר הגוף שלך יכול לאחסן בכבד שלך במשך שנים.
מינרלים אתה
מינרלים חיוניים הגוף שלך צריך ליפול לשתי קטגוריות; macrominerals ומינרלים עקבות. סידן, גופרית, נתרן, אשלגן, זרחן, כלוריד ומגנזיום הם מקרומינראלים, אשר נושאים כי ייעודו כי הגוף שלך צריך כמויות גדולות יותר לתפקד בצורה אופטימלית. מינרלים מעקב נדרשים רק בכמויות קטנות. מינרלים עקבות הם אבץ, נחושת, ברזל, מנגן, יוד, קובלט, פלואוריד וסלניום.
ויטמינים חיוניים ומינרלים מקור
תזונה מאוזנת תספק את הדרישות היומיות של ויטמינים ומינרלים חיוניים עבור אנשים בריאים. מחלקת החקלאות של התזונה התזונאית של דיאנה, ארה"ב, ממליצה על דיאטה המדגישה פירות, ירקות, דגנים מלאים ומוצרי חלב נטולי שומן או נטולי שומן. הדיאטה שלך צריך לכלול גם בשר רזה, עוף, דגים, ביצים, שעועית ואגוזים. תוספי זמינים כי יגדיל את הצריכה היומית של ויטמינים ומינרלים, אם יש צורך, אבל לדבר עם הרופא שלך לפני שאתה מוסיף אותם לתזונה.
