שחייה היא דרך טובה כדי לשפר ולשמור על רמות הכושר שלך, אבל זה דורש טכניקות נשימה טוב פונקציה ריאה יעילה. ייתכן שיהיה לך קשיי נשימה בזמן שחייה בזמנים שונים במהלך החיים שלך. קשיי נשימה שונים יש השלכות שונות על הבריאות ועל הבריאות, בהתאם לגיל שלך על היכולת שלך כמו שחיין.
וידאו של היום
->יסודות נשימה
מים צפופים יותר מהאוויר והוא דוחס את החזה במידה מסוימת. אתה חייב לעשות מאמץ לנשוף מתחת למים. תחושה של צמצום מציק כמה שחיינים טירון, אבל ברגע שאתה בונה אמון, אתה להפחית את הסבירות של hyperventilating או לעצור את הנשימה כתגובה ללחץ. נושבת את האוויר במים לאט, מיד לאחר השאיפה, נותן לך קצת תחושה של שליטה. נשימה קלה ויציבה מבטיחה אספקת חמצן מספקת, שהיא קריטית לתנועה מתמשכת ולמטבוליזם אירובי.
->בעיות הקשורות טכניקה
על מנת לנשום בקלות, עליך לשפר את שבץ שלך טכניקת נשימה. אתה מסובב את הגוף בכיוון שאתה מתכוון לנשום, מה שמניח את הראש שלך במקום הנכון לקחת נשימה, ממש מעל פני המים. אל תתאמץ להרים את הראש מתוך המים או להמתין לנשוף רק לפני שאתה נושם, כפי שאתה תהיה צמיג יש קושי לקחת נשימה מלאה. תזמון הנשימה שלך הוא גם חשוב, במיוחד שחייה חופשית. קח את הנשימה בדיוק כמו זרוע שבץ שלך משאיר את המים על הירך שלך, כדי להפוך את "ההתאוששות" בחזרה מולך.
->בעיות הקשורות כושר
קושי לתפוס את הנשימה שלך אחרי סט אינטנסיבי במיוחד יכול רק אומר שאתה צריך מיזוג טוב יותר. אימון היפוקסי או שליטה בנשימה הוא מועיל להכשרת רצים צעירים יותר לעמוד בתנאי המירוץ, אך היתרונות אינם כה ברורים לשחיינים מבוגרים יותר. פונקציה ריאה מוגברת, במקום זאת, מגיע עם אימון יציב ומתמשך. לאתגר את עצמך כדי להגדיל את הקצב שלך, ולעבוד עם מאמן במסגרת צוות לפתח בסביבה בטוחה ומובנית. תמיד לשים לב לשינויים פתאומיים או לא צפויים בדפוסי הנשימה שלך.
בעיות הקשורות לבריאות
אסטמה עושה קשיי נשימה. אסתמה המושרשת על ידי התרגיל יכולה לנבוע מהחרפה של מצב קיים, או מרגישות לכימיקלים המשמשים את תהליך החיטוי של הבריכה, ומיוצרת על-ידי כך, אומרת ד"ר מרי פוהלמן, חברה בוועדה לרפואת ספורט של USMS. תרופות מסייעות להקל על הסימפטומים של אסטמה ולמנוע התרחשות. בעיות לב וכלי דם גורמים גם לתחושות של נשימה, על פי מדריך Merck. קוצר נשימה או נשימה קשה יותר מאשר הרגשה טיפוסית של להיות "נשימה" אחרי ספרינט.נזקי הריאות כתוצאה מעישון הם סיבה נוספת לקושי בנשימה בזמן שחייה. אנמיה הנגרמת על ידי חוסר ויטמין ותנאים אחרים יכולים גם לגרום לך שיש קושי לנשום או מקבל מספיק אוויר.
