עבור כל היתרונות הרזיה פוטנציאליים אתה עומד להרוויח דיאטה דלת פחמימות, יש כמה מכשולים לדעת לפני שתתחיל. כמו כל סוג של דיאטה כי מגביל קלוריות ומזונות, דיאטות דלת פחמימות חייב להיות מתוכנן היטב כדי למנוע מחסור מזין. אתה צריך להיות מוכן גם בעיות זמניות כמו עייפות כמו הגוף שלך מתאים. בעיה מדאיגה אחת אינה קשורה לחיתוך פחמימות, אלא נובעת מבעיות בריאות קיימות השוללות דיאטה דלת פחמימות. אם יש לך חששות, להתייעץ עם תזונאי רשום או הרופא שלך לפני שינוי הדיאטה שלך.
->וידאו של היום
איזון מזין
הרבה מאכלים מגוונים מותר על דיאטה דלת פחמימות, כולל בשר, עוף, דגים, ביצים, חלב, גבינה, שומנים ירקות. אם הדיאטה שלך מכיל תערובת מאוזנת של מזונות אלה, אתה לא צריך לדאוג לקבל מספיק חומרים מזינים. אבל לקמץ על ירקות ואתה עלול בסופו של דבר קצר על סיבים, ויטמין C וויטמין K. בחר בשרים גבוה בשומן רווי שומן רווי ואת הלב שלך לא יהיה מאושר. ויטמין D הוא עוד חומר מזין כדי לראות אם אתה לא מקבל מוצרי חלב מועשר.
מכסת הפחמימות היומית שלך מתווספת גם למשוואת התזונה. צריכת פחמימות מתונה של 80 עד 130 גרם ביום מקלה על קבלת כל החומרים המזינים שלך. דיאטה דלת פחמימות מאוד עושה את הסיב מאתגר יותר, אבל הנה טיפ: לאכול ירקות מבושלים ולא גלם. לדוגמה, חצי כוס ברוקולי מבושל יש יותר מכפול הסיבים של חצי כוס גלם. תכנן את הדיאטה שלך כדי לכלול את צריכת הסיבים המומלצת שלך - 25 גרם של סיבים יומי לנשים ו 38 גרם לגברים.
->תופעות לוואי זמניות
הגוף שלך מעדיף להשתמש carbs עבור אנרגיה כי הם מתעכלים בקלות לתוך גלוקוז. אובדן פתאומי של גלוקוז לאחר צמצום על פחמימות עלול לגרום עייפות או ערפל המוח, אבל לא בהכרח. מחקר אחד שפורסם בכתב העת Journal of the American Diietetic Association בשנת 2007 מצא כי דיאטה דלת פחמימות מאוד גרמה לאנרגיה לצלול. בשנה זו, לעומת זאת, השמנת יתר דיווח על מחקר שבו המשתתפים הבחינו ירידה בעייפות כאשר הם התחילו דיאטה דלת פחמימות מאוד.
שינויים ברמת האנרגיה שלך צריך להיות זמני. אם אתה הולך נמוך carb וניסיון עייפות מתמשכת, הקפד לבדוק עם הרופא שלך. אחרת, אתה יכול למנוע את הבעיה על ידי קיצוץ פחמימות בהדרגה. התחל על ידי ביטול ממתקים ומשקאות מתוקים. החלף משקאות ממותקים עם מים, תה, קפה, חלב סויה או שקדים ומים נטולי קלוריות או סודה דיאטית. לאחר מכן, להתחיל הפחתת פחמימות מעובד, הפלה על 5 גרם נטו של פחמימות כל שלושה עד שבעה ימים עד שתגיע המטרה carb שלך.
קושי עם שמירה
התזונה הטובה ביותר היא זו שאתה יכול לעקוב אחר, מייעצת הספר הרווארד לבריאות הציבור.כמובן, את איכות הדיאטה סופרת, אבל בסופו של דבר, אתה צריך להישאר עם התוכנית כדי לשמור על קילוגרמים. אם יש לך קשה לחסל carbs, או אם אתה נותן לו לנסות לשמור על נפילה את הדיאטה, ייתכן שיהיה עליך לכוון 80-130 גרם מדי יום ולא 20 גרם. ארבעת השלבים של דיאטה אטקינס להפגין אפשרות נוספת - בהדרגה גדל carbs. שלב 1 מתחיל ב 20-25 גרם של פחמימות נטו מדי יום. בשלב השני, דיאטה להגדיל ל 25 עד 50 גרם נטו של פחמימות. לפי שלב ארבע, התוכנית מאפשרת 80-100 גרם של פחמימות נטו. המטרה היא להרחיב את אפשרויות המזון ולאפשר יותר carbs תוך תמיכה במשקל.
טיפ אחד טוב להישאר על דיאטה דלת פחמימות היא לחשוב על זה כעל שינוי באורח החיים ולא לטווח קצר תוכנית הרזיה. הקפד לאכול ארוחות קבועות. בין אם אתם מעדיפים שלוש ארוחות ושתי חטיפים או שש ארוחות קטנות יותר, להישאר על לוח זמנים קבוע. בדרך זו תוכל להימנע כל כך רעב אתה תופס כל חטיף - נמוך carb או לא. לבסוף, שקול לשמור על יומן כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך. הערות על דיאטה, משקל ופעילויות שומר לך דין וחשבון. זה גם מניע לראות שיא של קילוגרמים אבודים.
בריאות שיקולים
דיאטה דלת פחמימות אינו מתאים לאנשים עם מחלת כליות, כמו חלבון גבוה שם יותר מדי מתח על הכליות. עם זאת, מחקר בגיליון נובמבר 2015 של רפואה מציע עידוד עבור אלה מודאגים על סוכרת. קבוצה של אנשים הסובלים מעודף משקל עם סוכרת מסוג 2 בעקבות דיאטה דלת פחמימות דל שומן וחלבון נמוכה במשך 12 חודשים ללא כל שינוי בבריאות הכליות.
צריכת חלבון גבוהה גורמת לפעמים סידן נוספת כדי לחסל מן הגוף. כתוצאה מכך, דיאטה דלת פחמימות נמצאה קשורה בבעיות עצם אפשריות. המחקר האחרון מציע לך לא צריך לדאוג. קבוצה של מבוגרים הסובלים מעודף משקל, אשר עקבו אחרי דיאטה דלת פחמימות במשך 12 חודשים, לא חוו כל שינוי בחוזק העצם, כך עולה ממחקר שפורסם ב- Nutrition במרץ 2011.
כאשר צריכת פחמימות יורדת לכ -20 עד 30 גרם מדי יום, הגוף מסתמך על שומן לאנרגיה. כמו שומן מתפרק, גופי קטון מיוצרים. זה דבר טוב, כי הם מספקים אנרגיה. גופי Ketone נמצאים בדרך כלל בדם, אבל אם רמות שלהם להגיע גבוה מדי, ketoacidosis מפתחת. Katoacidosis הוא בראש ובראשונה דאגה - והוא יכול להיות חירום רפואי - עבור אנשים עם סוכרת ועל כל אדם במצב רעב לטווח ארוך.
