יותר מדי של דבר טוב לא תמיד טוב, כמו שאומרים. דיאטה pescatarian כולל דגים אבל לא בשר אחר, יחד עם פירות, ירקות ודגנים. איגוד הלב האמריקני ממליץ לאכול שתי מנות דגים בשבוע לבריאות הלב. דגים הוא מקור טוב של חלבון ושומנים בריאים, אבל אכילת יותר מדי עשוי להיות רע לבריאות שלך, הגדלת החשיפה שלך מזהמים כספית.
->וידאו של היום
חשיפה למזהמים
דגים שומניים, כגון סלמון ומקרל, כמו גם זנים מסוימים של דגים לבנים, כולל בס ו halibut, מכילים רמות נמוכות של מסוימים מזהמים שיכולים להצטבר בגוף לאורך זמן. חשיפה מוגברת למזהמים אלה על דיאטה pescatarian מעלה את הסיכון לסרטן, סוכרת ומחלות בלוטת התריס. נשים בהריון שצרכו כמויות עודפות מסכנות את התינוקות במשקל לידה נמוך ואת העיכובים ההתפתחותיים אצל ילדיהם. כדי להגביל את החשיפה למזהמים אלה, מומלץ להגביל את צריכת דגים אלה. ההמלצות משתנות עבור קבוצות שונות. נשים ובני נוער בהריון או מי יכול להיכנס להריון צריך לא יותר משתי מנות בשבוע, עם מנה אחת שוות 5 גרם, וגברים, ילדים ונשים שלא יכולים להיכנס להריון צריך להגביל את צריכת שלהם לא יותר מ 4 מנות בשבוע.
->
אפשרויות מזון מוגבל
אם אתה אוהב את מזונות חלבונים שלך דגים הוא המוקד של הארוחות שלך, אתה עלול לקבל משועמם לאכול את אותו סוג של מזון שוב ושוב. כדי לשפר את מגוון, כמו גם את האיכות, של הדיאטה שלך, כולל מקורות אחרים nonmeat של חלבון. אפשרויות טובות כוללות שעועית כגון חומוס או שעועית שחורה, מזונות סויה כגון טופו או טמפה ואגוזים וזרעים. לדוגמה, במקום טאקו דגים, לנסות בוריטו שעועית שחורה, או להרים טופו טופו במקום שרימפס. החלפת הדגים שלך עם אלה חלבונים nonmeat אחרים עשוי גם להפחית את החשיפה שלך מזהמים כספית.חלבונים יקרים
זה יקר להיות pescatarian. בהשוואה למקורות חלבונים אחרים, הדגים הם הרבה יותר יקרים. מחירי דגים להשתנות בהתאם למקום שבו אתה קונה את הדגים שלך, פעם בשנה, ואם אתה קונה טרי, קפוא או משומר, אבל סלמון טרי יכול לעלות יותר מ 10 $ קילו בזמן הפרסום. לשם השוואה, חבילה של טופו עשוי להיות פחות מ 5 $ ופחית של שעועית פחות מ 3 $.
