אורך התנומה הטוב ביותר: טיפים ויתרונות לאמצע

בשלב זה או אחר כולנו תהינו: מה האורך הטוב ביותר עבור תנומה? אחרי הכל, כולנו אוהבים לנמנם כמה שיותר זמן כשאנחנו מרגישים מנומנמים באמצע היום, אבל מנוחה של שלוש שעות רחוקה מלהיות אידיאלית. כדי לעזור לך להרגיש כמה שיותר אנרגטי, עשינו את המחקר כדי לגלות את אורך התנומה הטוב ביותר.

כמה זמן נחשב בשבילך תנומה? ????????

- Miranda (@miranda__sorrow) 3 ביולי 2018

מה אורך התנומה הטוב ביותר?

אורך התנומה הטוב ביותר נע בין 10 דקות לשעה. מסתבר, כמה זמן התנומה האידיאלית תלויה באיזו השפעה אתה רוצה שיהיה. על פי מומחי שינה שרואיינו בוול סטריט ג'ורנל , תנומה של 10-20 דקות היא הטובה ביותר למי שרוצה דחיפה לערנות. תנומה של 60 דקות מסייעת בעיבוד זיכרון קוגניטיבי, ולכן היא עשויה להיות הטובה ביותר עבור אנשים הלומדים למבחנים, אך החיסרון הוא שלעתים קרובות מדובר במעט חסידות.

מה היתרונות של נמנום?

תנומה של 90 דקות עוזרת לסייע ביצירתיות ובזיכרון רגשי ופרוצדוראלי, כך שהיא טובה לאמנים, לאנשים שלומדים מיומנות חדשה או לאלה שצריכים להטעין רגשית. זה האחרון גם מאפשר לך לעבור מחזור שינה שלם, כך שפחות הסיכוי לגרום לך להרגיש מחורבן כשאתה מתעורר.

הממצאים מחזקים את מומחית השינה ג'ניפר אקרמן, שאמרה ל"גרדיאן " שלקיחת תנומה קצרה (מוגדרת פחות מ -45 דקות) היא הטובה ביותר אם אתה צריך מיד להיכנס לפעולה ברגע שתתעורר. כדי להעניק לערנות שלך דחיפה גדולה עוד יותר, היא מציעה לשתות קפה מיד לפני שתתחיל לנמנם, מכיוון שקפאין דורש כ -30 דקות לתוקף, כלומר זה ייכנס בדיוק כשאתה מתעורר.

עם זאת, אם לא הספקת לישון מספיק בלילה הקודם והיה לך קצת זמן להתעדכן במהלך היום, תנומה של 90 דקות תהיה הדרך היעילה ביותר לעזור למוח שלך להיטען. במיוחד מכיוון שישנוניות בשעות היום קשורה לאחרונה לדמנציה.

לא משנה מה הסכום שתבחרו, אין להכחיש שיש גידול של מחקר שמצביע על כך שלתפוס תנומה זה ממש טוב בשבילכם, ולא סימן של עצלנות כפי שהונח בעבר.

"מספר רב של מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי תנומות מגבירות את הערנות, היצירתיות, מצב הרוח והפרודוקטיביות בשעות המאוחרות יותר של היום", כתב אקרמן. "ליפוף מפחית מתח ולחץ ומוריד את הסיכון להתקף לב ושבץ מוחי, סוכרת ועלייה מוגזמת במשקל."

מה הזמן הטוב ביותר לנמנם?

אם אתה תוהה מתי הזמן הטוב ביותר לנמנם הוא, התשובה היא שזה תלוי בכרונוטייפ שלך. אם אתה כריש, תרגיש צורך בתנומה בסביבות 13:00. אם אתה ינשוף לילה, תצטרך אחד קרוב יותר לשעה 15:00.

טיפים לניתוח מהיר:

• מצא את הזמן הטוב ביותר בלוח הזמנים שלך.
• אל תילחץ מייד להירדם.
• נסה תנומת חשמל.
• הגדר טיימר כדי שלא תישן יותר מדי (איפשהו בין 10-60 דקות).
• נסה לשתות קפאין לפני שלא תתעורר.

כדי לגלות סודות מדהימים נוספים לגבי לחיות את חייך הטובים ביותר, לחץ כאן כדי לעקוב אחרינו באינסטגרם!

דיאנה ברוק דיאנה היא עורכת בכירה שכותבת על יחסי מין וזוגיות, מגמות הכרויות מודרניות ובריאות ובריאות.