נקע כתף & תרגיל גמילה

מפרק הכתף שלך הוא אחד המפרקים הנייד ביותר בגוף שלך למרות שזה יש יתרונות רבים, זה גם עושה את זה קל משותף כדי לנקז. משיכה מוגזמת או מתיחה מוחלת על הכתף עלולה לגרום לרקמת חיבור לקרוע, וכתוצאה מכך עצם הזרוע העליונה נעה מהשקע שלה - הידועה ככתף מנותקת. אם זה קורה, מקצועי רפואי יכול לשים את הכדור של המפרק בחזרה לשקע ולאחר מכן אתה יכול להתחיל תרגילי גמילה כדי לשפר את הגמישות שלך, ניידות, יציבות וכוח.

וידאו של יום

מטוטלת

בעקבות העתקה של הכתף שלך נקע, SportsInjuryClinic. נטו ממליץ על שבוע אחד immobilization שבו הזרוע נתמכת על ידי קלע כדי למנוע פגיעה נוספת. לאחר תקופה זו, אתה יכול בהדרגה להציג תרגילי ניידות כגון תרגיל מטוטלת בעדינות. שמירה על עמוד השדרה שלך ישר, להשעין את הגוף קדימה על המותניים עם היד הטובה שלך מונחת על שולחן לאיזון. לתלות את זרועו המושפעת כלפי מטה כלפי הרצפה. הניף את זרועיך קדימה ואחורה ככל האפשר. חזור על 10 פעמים, אבל להפסיק אם אתה מרגיש כל כאב.

->

מעגל Pendular

העיגול pendular מקבל את הזרוע שלך זז, מגביר את הניידות ומשפר טווח תנועה. כמו המטוטלת, להתחיל את המעגל pendular ידי השעין את פלג הגוף העליון מעל המותניים. הניחו את הזרוע הטובה על שולחן. שמירה על הגב שלך ישר הכתפיים משוחרר, לתלות את הזרוע המושפעת כלפי מטה לעבר הרצפה. מניף בעדינות את זרועו בתנועה מעגלית, מגדיל בהדרגה את גודל המעגל. הפוך את הכיוון, אבל להפסיק אם הכאב עולה.

מטאטא

לאחר תהליך הריפוי מתחיל יש לך טווח משביע רצון של תנועה, אתה יכול להתחיל תרגילים בסיוע באמצעות הזרוע הטובה שלך כדי לסייע הזרוע המושפעת שלך דרך התנועות. כדי לבצע את תרגיל המטאטא, להחזיק את ידית מטאטא עם רוחב הכתף ידיים בנפרד. מחקה מטוטלת, להשתמש זרוע טובה שלך לדחוף את המטאטא החוצה לעבר הצד של הזרוע הפצועה שלך, ואז לאחור. השלם כמו רבים ללא כאבים חזרות ככל האפשר.

מתיחות

החזרת טווח תנועה מלא של הכתף שלך דורש שימוש השרירים שלך נגד כוח הכבידה עם תרגילים מתיחה פעיל ללא מאמץ. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה על תרגילים פשוטים. כדי לבצע לחמניות הכתפיים, במקום הידיים על המותניים שלך לסובב את הכתפיים בתנועות מעגליות, הן קדימה ואחורה. חוגי הזרוע כרוכים בהרים את זרועותיך בסגנון מטוס אל כתף ואיטיות מקיפות את שתי זרועות הכתפיים. אתה יכול גם לנסות להרים את הזרוע המושפעת שלך מול לך מעל הראש.

חיזוק כתף הכתף

כדי למנוע התפרקות הכתף מחדש המופעים, אתה צריך לחזק את המפרקים הכתפיים שלך ואת השרוולים השרוול השרוול.תרגילים המחזקים את חפת השרוול ואת המפרק כוללים תרגילי סיבוב פנימיים וחיצוניים עם תראבנד, לרוחב עם משקולת משקולות ותרגילי כפיפה קדימה, על פי קבוצת פיזיותרפיה בספורט של בית החולים הכללי של מסצ'וסטס.