הליכה מרחוק מכל סיבה שהיא נשמעת כמו פעילות בודדה ומשעממת, אבל מאות מועדוני הליכה ברחבי ארצות הברית יכולים ליצור איתך קשר אנשים מוכשרים. מרחק הליכה התוכנית דורשת הרבה אימון, אבל זה יכול להוביל לתגמול גדול לירידה במשקל, כמו גם בריאות וכושר. הליכה אפילו מרחקים קצרים מדי יום במשך שנים רבות דורשת ירידה במשקל ניכר, מרחק הליכה יכול להיות אפילו מועיל יותר.
וידאו של יום
הסבר
אין הגדרה ספציפית להליכה מרחוק, אבל "המדריך השלם להליכה" מחלק את ההליכה לשלוש קטגוריות - מהיר, מתון וארוך יותר. הטיולים ארוכים יותר הם 45 עד 60 דקות. "מהירויות אופייניות" לטיולים ארוכים יותר הם 3. 5 עד 4 קמ"ש. מחבר מארק Fenton כותב יש חמש קטגוריות של אירועים הליכה. השלושה עם המרחקים הארוכים ביותר דורשים אימונים רבים - "מבחני סיבולת" הנמשכים בין 10 ל -13 ק"מ, מרחק של חצי מרתון, "ארועים ארוכים" שנמשכים בין 20 ק"מ ל -50 ק"מ, כלומר 31 ק"מ; ו "ultraevents" כי הם לפחות 50 קילומטרים.
יתרונות
160 lb. אדם אשר הולך רק 35 דקות ביום במשך 15 שנים שוקל 18 ק"ג פחות. מאשר לא-מערער, לדברי ארגון הבריאות של אוניברסיטת הרווארד. מרחק הליכה יכול לעזור לך לרדת במשקל יותר בפחות זמן. הליכה 4 קמ"ש לשעה שורף 334 קלוריות, או מעט פחות מעשירית קילו אם אתה שוקל 155 ק"ג. כתוצאה מכך, אתה יכול לאבד כמעט 18 ק"ג. בשנה אחת אם אתה הולך 4 ק"מ כמעט כל יום אחר, או 180 פעמים, במהלך שנה. הליכה 4 קמ"ש במשך שעתיים כל יום אחר תביא להפסד של כמעט 36 ק"ג.
הדרכה
הליכה מהירה יותר שורף יותר קלוריות. Racewalking, אשר Fenton מגדיר כמו הליכה לפחות 5. 5 קמ"ש, שורף 484 קלוריות לשעה ב 155 lb. אדם, תוך הליכה 3. 5 קמ"ש שורף 298. כתוצאה מכך, אימון, כך שאתה יכול ללכת מהר יותר הוא גורם מכריע לירידה במשקל. Fenton ממליץ אימון לפחות חודשיים לפני שניסה ללכת ב 10 קילומטר האירוע. ההכשרה צריכה לכלול אימון של שעתיים בשבוע וחמישה מסלולים קצרים יותר. Fenton מציין כי יש מירוצים למרחקים ארוכים ואירועי צדקה בכל רחבי ארצות הברית.
מומחה ייעוץ
הגדלת הרזיה שלך כרוך שגרות ספציפיות כדי לשפר את המהירות שלך, כוח וסיבולת. Fenton ממליץ על תוכנית 18 שבועות שיאפשר לך ללכת מרתון 26. 2-קילומטר. התוכנית כוללת הליכה קלה של 45 דקות פעמיים בשבוע, הליכה מהירה ככל האפשר עד 45 דקות פעם בשבוע, מרחק הליכה של 60 דקות, החלפה קלה עם הליכה מהירה במעלה ההר או הליכה מהירה מדי פעם בשבוע, הליכה סיבולת פעם בשבוע ואת ההליכה 40 דקות הליכה יום אחרי הליכה הסיבולת. רוב הסיבובים הולכים על לוח הזמנים של פנטון הם בין 90 דקות ל 4 שעות.
