אם אתה מוקדש מקבל שרירי הבטן, קיבה גדולה יותר היא כנראה הדבר האחרון שאתה רוצה. אם אתה עושה רק תרגילי AB, הבטן שלך עשוי למעשה להגיע גדול יותר. במקום זאת, אתה צריך להתמקד בשגרת כושר גופני מלא הכולל שומן שריפת cardio ו קלוריות חיתוך מהתזונה.
וידאו של היום
שריפת שומן נגד שריר הבניין
כדי לקבל שרירי הבטן, אתה צריך להשיג שתי מטרות. ראשית, יהיה עליך לשרוף שומן, המהווה את עברין מאחורי הבטן גדול, רופס. בעוד תרגילי AB כגון crunches לעשות לשרוף כמה קלוריות, הם לא לשרוף מספיק שומן כדי לעזור לך לרדת במשקל על הבטן. בניית שריר באמצעות תרגילי AB רק לגרום הבדל אם אתה גם לאבד שומן. אחרת, בניית שריר מתחת לשכבת שומן יכולה למעשה להפוך את הבטן שלך נראה קצת יותר גדול.
אימון לאחר נפיחות
כאשר אתה מתאמן, הלב שלך במהירות משאבות הדם השרירים שלך ואת האיברים, וזה יכול לגרום לשרירי הבטן שלך באופן זמני לנפח ולהסתכל גדול יותר. פעילות גופנית גם גורמת דמעות מיקרוסקופיות בשרירים. תהליך הריפוי של הדמעות הוא הגורם לשרירים גדולים יותר, על פי הספר "תרגיל הפיזיולוגיה". אבל דמעות אלה גם לגרום דלקת זמנית. אם אתם לא שורפים שומן, הנפיחות הזמנית בשרירי אב יכולה לגרום לכם להיראות כבדים יותר.
יותר מדי קלוריות
אתה יכול לעשות אלפי crunches ולהפעיל 10 קילומטרים כל יום ועדיין לא רואה שינוי המותניים שלך. כדי להשיג את מטרות הכושר שלך, אתה צריך להכות איזון בין הסרת קלוריות מהתזונה שלך שריפת אותם באמצעות פעילות גופנית. אתה צריך להיפטר 3, 500 קלוריות על כל קילו אתה רוצה להפסיד, ואם אתה overeating, המטרה הזו תהיה בלתי אפשרית. אתה עלול לעלות במשקל בבטן שלך, גורם למאמצים שלך ללכת לבזבז.
Ab Toning את הדרך הנכונה
אם אתה רוצה הטון שרירי הבטן שלך, להתמקד בעבודה כל הגוף שלך, כי הפחתת נקודה בלתי אפשרי. קבל שפע של פעילות לב וכלי דם כגון שחייה, ריצה או רכיבה על אופניים. ב 185 £, למשל, תוכל לשרוף 355 קלוריות לרוץ 5 קמ"ש במשך 30 דקות. תרגילי בטן יכולים לעזור לחזק את הליבה שלך ולעשות את השרירים שלך יותר גלוי כמו שאתה לשפוך שומן. נסה שגרות כגון הכיסא של הקפטן, מחנק אופניים ופעילות כדורית, אשר המועצה האמריקאית לתרגיל, במחקר שנערך בשנת 2001, נמצאה כתרגילי האפקטיביות היעילים ביותר.
