העיקרון הוא פשוט. על ידי לבישת משקולות הקרסול, אתה תאלץ את הרגליים, הקרסוליים, הרגליים התחתונות והברכיים לעבוד קשה יותר ולבנות יותר שרירים. על ידי התחזקות באזורים אלה, תוכל לקפוץ גבוה יותר ולהפעיל מהר יותר. שני גורמים אלה יגרום לך שחקן כדורסל תחרותי יותר. עם זאת, אם יש לך בעיות פציעה או לא להתחמם כראוי, אתה יכול לשים את עצמך בסיכון על ידי לובש משקולות הקרסול.
וידאו של יום
להתחמם ראשון
לא להיכנס לפגישה בפועל ולשים את משקולות הקרסול שלך לפני שיש לך התחמם כראוי. לעשות את כל התרגילים שלך לחמם לפני שאתה שם על משקולות הקרסול כך שאתה לא מדגיש את הרגליים או הרגליים. הפעל את התרגיל הבסיסי, לעשות קפיצות שקעים לעשות ריצה המעבורת. ייתכן אפילו רוצה scrimmage לזמן מה. ברגע שאתה מחומם, יש לך סיכוי טוב יותר להשיג כוח הרגל ולא להיפגע בעת משקולות קרסול.
->התחל אור
הקרסוליים הם פגיעים מאוד, משקולות הקרסול חייב להיות קל. התחל על ידי לובש לא יותר מ 2 קילו על כל רגל. אתה יכול בסופו של דבר לעבוד בדרך שלך עד 5 קילו. הימנע תוכניות מבטיח לך רווחים עצומים אם אתה לובש 10 קילו או 15 קילו משקולות.
פקטור הצמיחה
לובש משקולות בקרסול במהלך התרגול יכול לעזור לשרירים שלך לגדול ולעשות את זה מהר יותר. אם אתה לובש משקולות בקרסול כאשר אתה הולך, רץ, קופץ או מתאמן, glutes שלך, hamstrings, שרירי שוקיים ורביעית יעבוד קשה יותר. ד"ר אנתוני לוק, עוזר מנהל אורתופדיה ורפואת ספורט ראשית באוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו, במאמר ב LA Times, חושב משקולות הקרסול לייצר תוצאות חיוביות עבור שחקני כדורסל. "זה נותן אמון טוב יותר עבור אותם שרירים גדולים, "אומר לוק.
הצד התחתון
הקרסול הוא אחד המפרקים היוצאי דופן ביותר בגוף. הוספת משקל בעת פעילות גופנית יכולה לגרום למפרק לעבוד בתנאים קשים מאוד שעלולים לגרום לפציעה. קנט אדמס, מנהל מעבדת הפיזיולוגיה של תרגיל ב Cal State Monterey Bay, סבור שמשקולי הקרסול עלולים לגרום ללחץ על המפרקים שלך ויש להימנע מהם. בנוסף כאב הקרסול, אתה יכול להרגיש אי נוחות בירכיים וברכיים; שלא לדבר על ירידה מהירות במהלך המשחק שלך.
