הטענות עבור משקולת הקרסול כוללים שריפת שומן ובניית שרירי הרגל על ידי הוספת התנגדות של התרגיל שלך. אמנם ייתכן שיש תועלת כלשהי עבור תרגילי אירובי Cardiovascular כי להעלות את קצב הלב שלך למען שריפת קלוריות, משקולות הקרסול יכול גם להגדיל את הסיכון לפציעה. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, רק להשתמש במשקולות הקרסול עבור אימונים מבוקרים הכוללים חיזוק שרירי הרגליים ספציפיים, כגון squats, lunges, בעיטות ו lifts מרים.
וידאו של יום
מטרת משקולות קרסול
משקולות קרסול לצרף את האזור רק מעל המפרק הקרסול שלך כדי לספק משקל נוסף בתנועות הרגל שלך. הנקודה של המשקל הנוסף היא להגדיל את כוחו של gluteus שלך, quadriceps ו להרגיע את השרירים עקב התנגדות נוספת, וכתוצאה מכך להגדיל את מסת שריר לאורך זמן. עם זאת, בשל המיקום מביך של משקולות מעל הקרסול שלך, זנים, נקעים ופציעות קלות נוטים יותר להתרחש בעת ריצה או הליכה.
->יעילות במהלך פעילות גופנית
משקולות קרסול להציע את היתרונות ביותר עבור אימון כוח תרגילי להשתמש במשקולות לבודד קבוצות שרירים שונים. לדוגמה, התרגיל מרים את הרגל על ידי התנגדות נוספת כפי שאתה שוכב על הגב ולהרים את הרגליים יחד, מתן תרגיל הליבה תובעני. סומו סקוואט זה כרוך הרמת הרגליים ברצף גם לעבוד את הרגל ואת שרירי הירך קשה יותר כאשר אתה לובש משקולות הקרסול, חיזוק באזורים אלה יותר מאשר אם היית רק הרמת משקולת הגוף שלך.
משקולות קרסול נגד אימון משופע
משקולות קרסול הם פחות יעילים כשמדובר תרגיל אירובי Cardiovascular. במקום להוסיף משקולות בקרסול לשגרת ההליכה המהירה שלך, קנט אדמס, מנהל מעבדת הפיזיולוגיה של התרגיל בקאל סטייט מונטריי ביי, ממליץ ללכת במעלה ההר כדי לקבל את היתרונות של שריפת קלוריות של עלייה בגובה. טיפוס מדרגות הוא שיטה נוספת של אימון בשיפוע, שעליה עולה כי הטוענים כי משקולות הקרסול משפרות את ההשפעה האירובית של האימון.
הסכנות של משקולות קרסול
משקולות קרסול חלות כוח מוגבר על המפרקים והשרירים המקיפים את הקרסול, בעיות מרגיזות הקיימות תוך גרימת נזק. אנשים שהם חלשים או עודף משקל הם במיוחד בסיכון של לחץ נוסף על הקרסוליים והברכיים. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לדבר עם הרופא שלך לפני הוספת משקולות הקרסול לשגרת האימון שלך.
