אתה בוודאי יודע כי פירות הם חלק מזין של תזונה בריאה, אבל אתה לא יכול להיות מודע לכל היתרונות העיכול שהם מציעים. ארוז עם טעם מתוק, בננות לספק הרבה סיבים תזונתיים אשלגן, מינרל חיוני. הן סיבים אשלגן מועילות במיוחד למערכת העיכול שלך, עוזר לשמור על תפקודו בצורה חלקה.
וידאו של היום
->אשלגן מבננות
מערכת העיכול שלך מתמחה מאוד להעביר מזון יחד בצורה חלקה, תהליך זה תלוי בחלקו על השרירים. נקרא שריר לא רצוני או חלקה, זה נועד לחוזה דפוס wvelike, שנקרא peristalsis. אשלגן מינרלי ממלא תפקיד מפתח בתפקוד שריר חלק, ולכן חשוב לך לקחת אשלגן הולם בתזונה. מבוגרים צריכים כ 4, 700 מיליגרם של אשלגן בכל יום, בננה אחת גדולה מספקת כ 500 מיליגרם של מינרל חשוב זה.
>בננות וסיבים מסיסים
למרות שסיבים תזונתיים אינם מספקים תזונה, יש לה יתרונות בריאותיים אחרים. קיימים שני סוגים של סיבים, המכונים מסיסים ולא מסיסים. סיבים מסיסים לא להתמוסס נוזלי ומרכיב כ 70 אחוז של סיבים בננה. סיבים מסיסים מוסיף בתפזורת למזון שלך, עוזר להעביר אותו דרך מערכת העיכול שלך בצורה חלקה. זה עוזר לך להרגיש מלא אחרי הארוחה, על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד, מסייע במניעת עצירות ומוריד את הסיכון שלך למספר הפרעות, כולל מצב דלקתני המכונה מחלה diverticular.
סיבים מסיסים מבננות
סוג אחר של סיבים תזונתיים נקרא מסיס כי זה הופך להיות ג'ל כאשר מעורבב עם נוזל בבטן. בננות הם מקור טוב של סיבים מסיסים, עם כ -30 אחוזים של הסיבים שלהם בצורה זו. סיבים מסיסים נוטים להאט את הקליטה של פחמימות ושומנים, עוזרים לשמור על רמת הסוכר בדם בטווח בריא. מחקר גם מציע כי הוא עשוי לעזור לקדם את הבריאות של המעיים שלך על ידי מניעת פתוגנים פוטנציאליים מזיקים מן הצמדת לקירות שלהם. לדוגמה, מאמר שפורסם בגיליון ינואר 2013 של "Journal of Biotechnology Biochemistry" מצא כי סיבים מסיסים מן plantains - קרוב משפחה של בננות - יכול לחסום הידבקות של סוגים חיידקים אחדים, כולל סלמונלה וקלוסטרידיום.
השורה התחתונה
אם אתם צורכים כ -2,000 קלוריות ביום, הנחיות התזונה עבור האמריקאים 2010 ממליצים לקחת בערך 2 כוסות פירות ביום, עם הרוב בצורה של פירות טריים, שלמים. בחירת בננות עבור אחת או שתי מנות מדי יום יכול לספק יתרונות משמעותיים במערכת העיכול שלך, אבל להוסיף אלה ועוד מזונות עשירים בסיבים לתזונה בהדרגה כדי למנוע בעיות עיכול, כגון גז או נפיחות.שוחח עם הרופא שלך או דיאטנית רשום כדי לפתח תוכנית תזונתיים המתאימה לך.
