מידע עדכני עשוי להצביע על כך בננה ביום עשוי להשאיר את הרופא משם. אחד בננה בגודל בינוני מכיל רק 100 קלוריות ויש לו הרבה ויטמינים ומינרלים חיוניים. בננות מספקות ויטמין C, חומצה פולית, סידן, מגנזיום, זרחן ואשלגן. למעשה, בננה אחת יכולה לספק למעלה מ 400 מ"ג אשלגן. תכולת האשלגן הגבוהה בבננה קשורה ליכולת לשלוט בלחץ דם גבוה.
וידאו של יום
לחץ דם גבוה
לחץ דם גבוה, או לחץ דם גבוה, ידוע בתור רוצח שקט. אולי אתה לא יודע שיש לך את זה עד שיהיה מאוחר מדי. יתר לחץ דם יכול להשפיע לרעה על המוח, העיניים, הכליות, כלי הדם והלב. לחץ דם רגיל הם הדרך היחידה לקבוע אם לחץ הדם שלך הוא בריא. אם לחץ הדם שלך ממשיך למדוד יותר מ 140/90 mmHg, אתה יכול להיחשב hypertensive.
>בננות ולחץ דם
בננות מכילות כמות גדולה של אשלגן, אשר נמצא כדי לסייע בשליטה על לחץ הדם. מחקר שנערך על ידי פ 'ק' וולטון ועמיתיו שפורסם ב "Journal of American Medical Association" הראה כי הגדלת צריכת אשלגן היומי שלך יכול להיות מספיק כדי להוריד את הלחץ הסיסטולי שלך ב 3 מ"מ כספית ולחץ diastolic שלך כמעט 2 מ"מ כספית.
->אשלגן
אשלגן הוא מינרל האחראי על תחזוקת נוזלים אלקטרוליטים בדם סביב התאים שלך. אשלגן אינטראקציה עם מינרלים אחרים, המשפיעים ביותר להיות נתרן. צריכת גבוהה של נתרן גורם לגוף שלך לשמור על מים, להגדיל את לחץ הדם שלך. אשלגן פועלת כדי להפחית את החזקת המים הנגרמת על ידי נתרן. הפיזיולוגיה שלך מורכבת מבדיקות ואיזונים רבים, והיחסים בין נתרן לאשלגן הם מאוד חשובים.
שינויים בסגנון החיים
הדרך הטובה ביותר להוריד את לחץ הדם שלך היא על ידי שינוי התזונה שלך כולל פעילות גופנית. צמצום צריכת הנתרן שלך 1, 500-2, 300 מ"ג ליום יכול להפחית את החזקת המים ולהוריד את לחץ הדם. עם זאת, עבור אנשים שאינם יכולים להפחית את צריכת הנתרן, הגדלת צריכת אשלגן מועיל. ההמלצה היומית עבור צריכת אשלגן עבור מבוגר הוא 4, 700 מ"ג ליום. שמירה על זה יכול לעזור לשלוט על לחץ הדם שלך.
