תרגילי משקל גוף לדרוש ממך לתמוך במשקל הגוף שלך עם אחד או יותר של הגפיים שלך, או להשתמש שרירי הליבה שלך להרים את האיברים שלך נגד התנגדות הכבידה. תנועות פילאטיס תנוחות יוגה רבות הן משקל הגוף תרגילים, כמו גם calisthenics המסורתית. משקל הגוף תרגילים לשפר את הסיבולת שרירים; אם הם יכולים לעשות אותך חזק יותר תלוי ברמת הכוח השרירי שלך.
->וידאו של יום
אימון כוח
אימון כוח מקיפה את השימוש בהתנגדות רציפה ברציפות כדי להגדיל את כוח השרירים. אם אתה יכול רק לבצע מספר נמוך של חזרות על תרגיל משקל הגוף, כגון דחיפה- up, אתה בונה כוח שרירים. אם אתה יכול בקלות לבצע יותר מ 12 שכיבות סמיכה, אתה בעיקר בפיתוח סיבולת שרירים. אתה יכול לשנות את רוב התרגילים משקל הגוף כדי לעומס את השרירים על ידי הוספת התנגדות נוספת, עובד בצד אחד של הגוף בכל פעם או שינוי התנועה. לדוגמה, שותף אימון יכול לספק התנגדות על ידי לחיצה על ידו על הגב בזמן שאתה דוחף למעלה, אתה יכול לשנות את הזווית ואת הקושי של התנועה על ידי הרמת הרגליים מהרצפה או שאתה יכול לבצע אחד לדחוף שכיבות סמיכה.
->Calisthenics משקל הגוף
איך calisthenics להשפיע על הגוף שלך תלוי איך אתה מבצע אותם: אתה יכול לפתח כוח שרירים, סיבולת וכוח, כמו גם גמישות. סקוואט, צניחה, שכיבות סמיכה, שכיבות בטן, סנטר-קופצים, מטבלים, שכיבות בטן, שקעי קפיצה, בורפים, עגל מעלה, שקר רגל בעיטות וריאציות ו כפיפות בטן מושעה הן דוגמאות של תרגילי משקל הגוף. אם אתה לא מתאים, אתה יכול רק להיות מסוגל לבצע 10 משקל הגוף squats עם צורה טובה. כמו השרירים שלך להתחזק ואת הכושר שלך מגביר, אתה יכול להרים רגל אחת מעל הרצפה בכל פעם, ביצוע סקוואט רגל אחת. ברגע שאתה מסוגל לבצע מספר גבוה של squats רגל אחת - עם טופס טוב - אתה יכול להתקדם plyometric, או קופץ, squats.
יוגה ופילאטיס
לא כל תרגילי משקל הגוף מסווגים כמו התעמלות; הן יוגה פילאטיס מאט האימונים מהווים תרגילי משקל הגוף. בזמן שאתה יכול לבצע הרבה calisthenics באופן פונקציונלי, כגון lunges, תנועות יוגה ו פילאטיס בדרך כלל לקחת את הגוף דרך פונקציונלי, או טבעי, טווח תנועה, הצבת הגוף שלך במגוון של עמדות. זה מחייב אותך לתמוך ולהרים את עצמך עם קבוצות שרירים שונות, ומזוויות רבות, בהתאם רצף התנועה שתבצע. תנוחות היוגה המפתחות כוח שרירי כוללות תנוחות היפוך, יתרות זרוע ותנוחות איזון רגל אחת. רוב תרגילי פילאטיס מאט משפרים את כוח השרירים, כולל מעגלי הירך, הפילאטיס דוחף את חולץ הפקקים.
משקל גוף תרגילי הטבות
אתה יכול לבצע תרגילי משקל גוף כמעט בכל מקום, ללא ציוד. זה מועיל עבור להישאר בבית, אמא מקבל באימון מהיר ב naptime כפי שהוא עבור עובד המשרד ביצוע squats ו לדחוף קופצים על הפסקת הצהריים שלו או חיל הים חותמת מקבל אימון כוח אימון על הסיפון של ספינה. בשל אופי תרגילי משקל הגוף, אתה יכול טוב יותר להכשיר ולפתח את השרירים קטנים יותר, מייצב יותר ממה שאתה יכול עם אימון משקולות טיפוסי. אם אתם מחפשים לבנות בתפזורת, אתה צריך לבצע שילוב של משקל גוף ומשקל אימוני משקולות באמצעות משקולות חופשיות כגון משקולות, משקולות, להקות התנגדות או כדורי רפואה.
