מתאגרפים עוברים משטר אימונים קפדני בחדר הכושר. לוחם תחרותי חייב ללמוד לשלוט על כישורי מלאכתו, תוך פיתוח כוח וסיבולת לעשות זאת. המטרה שלו היא להיות חזק יותר, עדיין להישאר מהירה וגמישה בזירה. מתאגרפים רבים לנצל משקל הגוף תרגילים לבנות שריר, וכתוצאה מכך, פגע קשה יותר.
וידאו של היום
חזרה
->מתאגרפים בדרך כלל לבצע פעילות גופנית משקל הגוף חזרות גבוהה. זה נעשה במאמץ לפתח שרירים רזים, קשה למנוע את מסה מגושם הקשורים הארדקור "השגת". עם זאת, לוקח את האסטרטגיה הזאת לקיצוניות עדיין יכול לגרום לך להגיע גדול יותר. זו הסיבה מתאגרף יהיה בדרך כלל לבצע שגרות להגדיר, אלה הושלמה למספר קבוע מראש של חזרות וקבוצות. זה עוזר לו להישאר חזק, תוך שמירה על הגמישות הדרושה לתחרות.
Pullups
Pullups הם תרגילי בניית כוח, המבוצעת על ידי הרמת עצמך על בר freestanding. תמרון זה מטלטל את הזרועות, הגב, הגוף והכתפיים. A pullup הוא גם שילוב תנועה, אחד כי enlists מספר קבוצות שרירים ויוצר כוח פונקציונלי. מתאגרפים לעשות pullups כאמצעי להיות חזק פיזית, באופן התומך בפעילות גוף מלא.
Squat-and-Hold
ה- squat-and-hold הוא תרגיל לחיזוק הרגל, שגם בונה כוח בכל הגוף. זה מבוצע על ידי הצבת הגב אל הקיר, עם הרגליים מונחות על הרצפה, כ 24 ס"מ החוצה מול הגוף שלך. לאחר מכן אתה מתיישב, עד שהגוף שלך ממוקם כאילו היה יושב בכיסא בלתי נראה. החזק עמדה זו, באופן אידיאלי במשך דקה אחת, לפני חוזר באטיות. חוזק הבניין ברגליים הוא דרך טובה להישאר רזה, תוך הגדלת הכוח הכולל שלך. הסיבה לכך היא כי הכוח מן האגרופים שלך הוא נמשך בעיקר מהגוף התחתון.
טבעת סרקים
"זחילה הטבעת" הוא תרגיל מצוין לבניית כוח רזה, גוף שלם. הוא מתבצע בטבעת איגרוף סטנדרטית. אתה מתחיל על ידי מיקום עצמך על כל ארבע, הן הרגליים והידיים על הקרקע. כאשר טיימר מצלצל כדי להתחיל בסיבוב, פשוט להסתובב את הטבעת בצורה זו. בגלל הישבן שלך הוא הרים מעל הכתפיים שלך, כמות גדולה של משקל ממוקם על הגוף העליון שלך, מדגיש את הכתפיים ואת פלג גוף עליון. בנוסף, הרגליים שלך יהיה במצב שגורם תשישות של השרירים, בניית כוח מדהים הגוף התחתון. מתאגרפים לעתים קרובות להעסיק את התרגיל להקשיח ולחזק את הגוף, מבלי להשיג מסה משמעותית.
