אימון כוח תרגילים המכוונים הישבן שלך באמת יכול הטון ולחזק את השרירים הגדולים. עם זאת, תרגילי בקת לא יכול להפחית קסם כל תוספת שומן יש לך משתהה באזור זה, ואתה מקבל רק מאמץ רב מתוך אימון כוח כמו שאתה מכניס את זה. אם אתה רוצה לראות תוצאות, אתה צריך כוח הרכבת לפחות פעמיים בשבוע, עושה יותר ויותר תרגילים מאתגר כמו היכולות שלך להגדיל.
וידאו של יום
כיצד למקד את הבטן שלך
על מנת האימון התחת באמת להתמקד glutes שלך, הוא חייב לכלול גם הרחבה ירך - מיישר את הרגל שלך על הירך, או להניף אותו בחזרה ישר או חטיף הירך - נדנדה את הרגל החוצה לצד. לא מעט תרגילים אירוביים מספקים את סוג התנועה שאתה צריך, כולל הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים וחתירה.
->לקבלת תוצאות טובות יותר
למרות cardio ביותר יהיה הטון הישבן שלך לפחות במידה מסוימת, אם אתה רוצה לראות תוצאות דרמטיות יותר אתה הולך צריך כוח הרכבת. אתה יכול לעשות תרגילים מבודדים- glute כמו סיומות ירך או חטיפה הירך, אבל תקבל תוצאות יותר מהר אם אתה מתמקד תרגילים מורכבים כי דגש מעורבות glute. אלה כוללים squats, deadlifts, cettlebell נדנדה ו מרים האולימפי ואת רוב וריאציות שלהם. אם אתה מעדיף להשתמש במיקוד מיקוד מכונות בחדר הכושר, הראש על הרגל או לחץ על התחת blaster, אשר נקרא גם מכונה לבעוט פרד.
-