1-מנה מנה של קוביית מלון מספק 1. 4 גרם של סיבים. למרות כמה סיבים הוא טוב יותר מאשר לא, סכום זה אינו זכאי מלון כמו פירות סיבים גבוהה או אפילו מקור טוב של סיבים. עם זאת, מלון יכול להיות חלק בריא, סיבים תזונתיים גבוהה כי זה מכיל חומרים מזינים אחרים שהופכים אותו טוב עבור אתה אוכל ותורם את הסכום הכולל של סיבים אתה צורכים ביום.
->וידאו של יום
סוגי סיבים
חלק מאכל של מלון עשוי מסיבים מסיסים. סיבים מסיסים מאטים עיכול גורם לך להרגיש עוד יותר על ידי יצירת ג'ל בתוך המעיים שלך. כמו כן יש לכמות כמות קטנה מאוד של סיבים בלתי מסיסים, או את הסוג שאינו נשבר.
יתרונות
מלון מכיל כמויות גדולות ויטמין A בצורה של בטא קרוטן, אשר נותן לו צבע כתום שלה מבפנים. כמו כן, הוא גבוה בויטמין C והוא ללא שומן, כולסטרול חופשי ונמוך בנתרן. מנה 1 כוס מספק רק 54 קלוריות, מה שהופך אותו בחירה בריאה עבור צלחת בצד או חטיף.
המלצות סיבים
צריכת נאותה עבור סיבים הוא 25 גרם ליום עבור נשים ו 38 גרם ליום עבור גברים. עם זאת, הממוצע האמריקאי אוכל הרבה פחות מהסכום המומלץ, על פי הנחיות התזונה של האמריקאים, 2010. הוספת מלון לתזונה שלך היא התחלה טובה להגיע להמלצה, אבל התזונה שלך צריכה לכלול מזונות כי הם בסיבים גבוהים יותר, כמו גם.
>מקורות טובים יותר של סיבים
שעועית, דגנים סובין, עדשים, רוב פירות עם עור, ירקות, שזיפים, תפוחים, אגוזים, בננות, תפוזים, שיבולת שועל ברוקולי הם מקורות טובים של סיבים. פירות עם עור אכיל, פירות יער, בננות, תפוזים הם מקורות פירות טובים יותר של סיבים מאשר מלון.
