יש לך שלשולים כאשר אתה עובר שרפרפים מימיים רופפים יותר משלוש פעמים ביום. אתה עלול גם לחוות בחילה, cramping, נפיחות ודחיפות המעי הרגיז. שלשול הוא בדרך כלל לא מזיק, אבל זה יכול להיות רציני. לכן, אם אתם חווים דם בצואה שלכם, חום, כאב חזק בבטן או בשלשולים במשך יותר משלושה ימים, פנו לרופא. נטילת מינונים גבוהים של ויטמינים מסוימים עלולה לגרום לתופעות לוואי, כולל שלשולים. לפיכך, להתייעץ עם הרופא שלך לפני הוספת תוספי ויטמין לתזונה.
>
וידאו של היוםויטמין C
ויטמין מסיס במים, ויטמין C עוזר הפצעים שלך לרפא מהר יותר ומסייע לגוף לייצר קולגן, חלבון המשמש לייצור גידים, מיתרים, העור וכלי הדם. הקצבה התזונה המומלצת של ויטמין C לגברים מעל גיל 18 היא 90 מיליגרם ו לנשים באותה קבוצת גיל הוא 75 מיליגרם ליום. ויטמין C הוא בטוח כי הגוף שלך מבטל כל עודף. עם זאת, לוקח מינונים גבוהים - יותר מ 2, 000 מיליגרם ליום - יכול להוביל לתופעות לוואי כגון שלשולים, כאבי בטן או גז. אם אתם חווים שלשולים, להוריד את כמות ויטמין C אתה לוקח כל יום.
>
ויטמין Dויטמין D עובד יחד עם סידן כדי לסייע בבניית עצמות חזקות ובריאות. מבוגרים בגילאי 19 עד 50 זקוקים ל 600 יחידות בינלאומיות של ויטמין D ליום. נטילת כמות גדולה מדי של ויטמין D עלולה לגרום לשלשולים. מדענים לא כולם מסכימים על כמה ויטמין D הוא יותר מדי, אבל המכונים הלאומיים לבריאות קבע את הגבול המרבי העליון נסבל ב 4, 000 IU עבור כל אדם מעל גיל 9. אכילת מזונות עשירים בוויטמין D לא יגדל רמות ויטמין D שלך גבוה מדי, מציין UMMC. כמו כן, אתה לא יכול לקבל יותר מדי ויטמין D על ידי חשיפת עצמך אל השמש. עם זאת, אם אתה לוקח מינונים גבוהים של ויטמין D ספקים, אתה יכול מנת יתר. התייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע את המינון הנכון.
ידוע גם בשם קובלאמין, ויטמין B-12 תומך בריאות עצב התא ומסייע לייצר DNA ו- RNA, החומר הגנטי של הגוף. זה עובד יחד עם ויטמין B-9 כדי לעזור לייצר כדוריות דם אדומות כדי לעזור לעבוד ברזל כראוי בגוף שלך. מבוגרים בגיל 19 ומעלה צריכים 2. 4 מיקרוגרם של ויטמין B-12 מדי יום. מחסור של ויטמין B-12 הוא נדיר אם אתה צעיר ובריא אבל הוא לא נדיר אם אתה קשיש יש תזונה לקויה. רמות נמוכות של ויטמין B-12 יכול לגרום לטווח של סימפטומים, כולל שלשולים.
ויטמין E
