זה לא רק כוח החזה ואת הזרוע שגורמת מכה חזקה. אתה צריך להיות בסיס חזק - עמדה שממנה אתה יכול לאפשר אנרגיה לנסוע דרך הליבה שלך החוצה דרך האגרוף שלך.
וידאו של יום
כדי להשלים את הבסיס חזק, אתה גם צריך להתמקד בפיתוח מהירות ותיאום. ב מגיע למחוא לדחוף למעלה. רכבת עם זה וריאציה מתקדמת של התרגיל הקלאסי הגוף העליון כדי לשפר את היכולות שלך ניקוב.
->אנטומיה של Clap דחיפה
למחוא כפיפה לדחוף מתחיל כמו כל לדחוף אחרים - עם הגוף שלך קרש קשיח נתמך על כפות הידיים והרגליים. כופפו את המרפקים כדי להוריד את החזה קרוב לרצפה ולחצו למעלה בחוזקה, כך שידיכם מורמות מהרצפה ברגע שאתם מוחאים את ידיכם. מגרש בחזרה למטה עם המרפקים רך לחזור על המהלך.
->היתרונות של Clap Push-up
מחיאות כפיים כלפי מעלה מגביר את יציבות הליבה, חיוני לעמידה חזקה שלך בטבעת האגרוף. זה גם בונה תנועתיות הכתף, רפלקסים מהירים כוח הגוף העליון.
אתה יודע איך plyometrics, או לקפוץ אימון, משפר את כוח הגוף התחתון. כפי שפורסם בעיתון הבינלאומי של ספורט פיזיותרפיה בשנת 2015 מציין, מהלכים plyometric - חושב קופץ squats, קופץ קופסה, קפיצות lunges - להגדיל את גובה הקפיצה, להפחית את הזמן ספרינט, לשפר את הכלכלה פועל ולשפר את השליטה postural.
Clap שכיבות סמיכה הן plyometrics עבור הגוף העליון שלך. מחקרים קליניים מעטים יותר בודקים את האימון הפליומטרי של הגוף העליון, אבל מעט בחוץ מראה יכולת משופרת לזריקות וביצועי שרירים. אתה יכול להסיק כי plyometrics, כגון למחוא לדחוף- up, היה אז לטובת היכולת שלך לזרוק אגרוף ואת השרירים היכולת להפעיל כוח כי האגרוף.
קרא עוד: האם דחיפה מהירה- Ups לשפר את מהירות חבטות?
אמצעי זהירות
לפני הוספת clap לדחוף קופצים לשגרה שלך, להבטיח שאתה יכול לעשות קבוצה מוצקה של 20 או יותר תקני שכיבות סמיכה ברצף מהיר. אם אתה מרגיש כאב בכתף או מרפק במהלך ההשקה או הנחיתה של מחיאות כפיים למעלה, לעצור מיד. ייתכן שיהיה עליך לחזק את האזורים האלה או לשנות את הטופס שלך כדי להבטיח את הידיים ממוקמות מעט יותר מאשר הכתפיים שלך ואת הזווית של המרפק שלך הוא 45 מעלות עם תא המטען שלך. אי-הצבעה של אצבעותיך קדימה עלולה לגרום גם לכאבים במרפקים ובכתפיים.
תרגילים אחרים
אל תזלזל בחשיבות של כוח מקיף כוח ניקוב שלך. סקוואט מלא, deadlifts, מנקה שורות ליצור גוף חזק שיכול לזרוק כמה שריר רציני בזירה.מהלכים אלה עוזרים להוסיף כוח לעמדה שלך הליבה.
עבור הגוף העליון שלך, להגדיל למחוא כפיים את האימונים עם לסירוגין יחיד משקולת משקולת יד משקולת ומאגר צל משוקלל.
קרא עוד: איך צריך מתאגרפים הרכבת עם דחיפות- Ups?
