תרגילי בטן כגון crunches מסורתיים יכולים לעזור לך לשטח את הבטן על ידי הידוק השרירים שלך. עם זאת, הם לא יעזרו לך "שריפת נקודה" כל שומן זה מכסה את השרירים, והם לא יקבלו את התוצאות הטובות ביותר בכוחות עצמם. שלב סדרה של תרגילים כדי להגביר את האפקטיביות של השגרה שלך. כמו כן, המועצה האמריקאית על פעילות גופנית מדווחת כפיפות מסורתיים להפעיל פחות פעילות שריר מאשר צורות רבות אחרות של תרגילי הבטן.
וידאו של היום
המשמעות של Cardio
עושה תרגילים אירוביים כגון ריקוד וטיולים לעזור לך לרדת במשקל, ולכן, הם התרגיל היעיל ביותר עבור אובדן שומן בבטן. המטרה של מינימום 30 דקות של התרגיל מתון מדי יום, אבל להכפיל את זה אם אתה מכוון לתוצאות הרזיה גלוי. פיצול את המימוש היומי מכסה לתוך שניים או שלושה הפעלות קטנות אם אתה לא רוצה לעשות את כל זה בבת אחת.
חיזוק הליבה
חיזוק שרירי הליבה שלך - השרירים בכל הגוף שלך - עוזר לשמור על הגוף חזק ויציב. כמו כן, לאחר מסת שריר יותר עוזר להדק את הבטן שלך, כי מסת שריר יותר שווה משווה לחילוף החומרים מהיר יותר קלוריות שרפו, על פי "משק בית טוב". שני תרגילי הליבה הקלאסיים הם ואקום ואת קרש. כדי לעשות ואקום, לרדת על השטיח שלך עם המשקל שלך על הידיים והברכיים, לשאוף תוך דחיפת הבטן שלך לנשוף למשוך אותו ככל שאתה יכול. החזק במשך שלוש עד חמש שניות וחזור על 60 שניות. כדי לבצע קרש, שכב עם הפנים כלפי מטה עם הרגליים מלא המורחבת לתמוך את הגוף על אמות הידיים שלך ואת הכדורים של הרגליים. החזק אותו שם עד 60 שניות.שיקולים תזונתיים
לא לחבל משטר הבטן שלך משטחת עם תזונה לקויה. הגבילו ממתקים ומזונות שומניים והתמקדו באכילת מזונות בריאים בעלי קלוריות נמוכה, כגון תוצרת טרייה. כלול חלב דל שומן, חלבונים רזים כגון פולי סויה ועוף ללא שומן ושומנים בריאים ללב ממזונות כגון זרעים, אגוזים, אבוקדו ודגים. היזהר לא לשדוד את עצמך יותר מדי דלק; רוב האנשים צריכים להישאר מעל 1, 200 קלוריות ליום, כדי למנוע האטת חילוף החומרים והחזקה על שומן.
