מכונת אליפטי, הידוע גם בשם cross- מאמן, הוא פיסת ציוד אימונים נייח המשלבת כמה תרגילים קרדיווסקולריים שונים על מכונה אחת. על מאמן אליפטי, אתה יכול לדמות ריצה ו קרוס קאנטרי סקי. מכונות רבות לבוא עם זרוע זרוע נעה כדי לספק אימון הגוף העליון. על פי מאמר של וושינגטון פוסט, מכונת אליפטי מספק אימון ללא השפעה ולא להגביר את צפיפות העצם או לחזק את השרירים.
>וידאו של יום
אימון בטן
במחקר שנערך בשנת 2001 בחסות המועצה האמריקאית על פעילות גופנית, חוקרים באוניברסיטת סן דייגו סטייט גילו את התרגילים היעילים ביותר עבור שרירי הבטן. המהלכים המוצלחים ביותר עבור הבטן לא היו זקוקים לציוד. התרגיל הטוב ביותר לבניית שרירי הבטן הוא אימון התנגדות. כאשר אתם מעייפים את השרירים באמצעות אימון כוח, השריר מתאים את ההתנגדות ומסייע לה להתחזק ולשאת במשקל עוד יותר. מכונה אליפטית בעלת השפעה נמוכה עושה את ההפך של השרירים העייפים.
->יתרונות מכונת אליפטי
מאמן אליפטי מספק אמון Cardiovascular אשר מגביר את קצב הלב שלך ומחזק את שריר הלב. היתרונות של מכונת אליפטי כוללים מניעת השפעה על הברכיים, הירכיים והגב. יתר על כן, אליפטיות עם זרועות נעים לממש את הגוף העליון והנמוך באותו זמן.
Cardiovascular Workout
המטרה העיקרית של שימוש במכונה אליפטית היא לשרוף קלוריות ולקבל אימון Cardiovascular, הידוע גם בשם אימון אירובי. תרגילי סיבולת מתמשכת של מכשיר אליפטי עוסקים בשרירים גדולים בזרועות וברגליים ומסייעים ללב לעבוד ביעילות רבה יותר בזמן פעילות גופנית ומנוחה. פעילות אירובית רגילה מגדילה את רמת הכושר ומסייעת במניעת מחלות לב. פעילות אירובית סדירה שולטת גם ברמות הכולסטרול בדם ויכולה למנוע את הופעת הסוכרת והשמנה.
המלצות
איגוד הלב האמריקני מדווח כי כדי להשיג את היתרונות הבריאותיים ביותר עבור הלב, הריאות והמחזור, עליך לבצע 30 דקות של פעילות אירובית מתונה עד אינטנסיבית ברוב ימי השבוע. תרגילי אירובי מועיל ביותר הם הליכה מהירה, ריצה, ריצה חתירה - כל המהלכים כי הם לחקות על מאמן אליפטי. המכללה האמריקנית לרפואת ספורט מצביעה על כך שמבוגרים בריאים מתחת לגיל 65 צריכים גם לעשות 8-10 תרגילי כוח פעמיים בשבוע. ישנם מספר תרגילים עבור שרירי הבטן שלך כי הם יעילים כגון תמרון אופניים, יו"ר Captains ו חבט הפוך, על פי המועצה האמריקאית על תרגיל. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לעשות תרגילי בטן במשך חמש דקות ביום כדי לשפר את היציבה שלך, להקל על כאבי גב תחתון ולחזק את הליבה שלך.
