כדורי התעמלות, הנקראים גם כדורי יציבות וכדורי כושר, עוצבו על ידי רופא שוויצרי בשנות ה -60 לשימוש בפיזיותרפיה. הכדורים הם אמצעי יעיל לבניית שרירים וסיבולת, חיזוק הליבה, ופיתוח גמישות ואיזון. הכדורים הם גומי מתנפחים שניתן להשתמש בהם עבור מגוון רחב של תרגילים שגרות.
וידאו של היום
סוגי
אתה יכול לבצע סוגים שונים של תרגילים על כדור יציבות. על פי המכללה האמריקנית לרפואת ספורט, אתה יכול לבצע כפיפות בטן על מנת לבנות ולחזק את שרירי הבטן או מעליות בצד כדי לבנות את obliques שלך. לחיצות חזה bicep ו tricep מרים ניתן לעשות בעת שישב על הכדור מחזיק משקולות חופשיים. בנוסף שריר גוון תקבל מן הרמה, תוכל לעסוק שרירים אחרים הליבה שלך glutes לשמור על שיווי המשקל שלך. כדורי התעמלות הם גם אידיאליים למתוח את הגב, הליבה והרגליים.
אפשרויות
כדור יציבות יכול לספק פלטפורמה לשגרת האימון כולו שלך, או שאתה יכול להזמין אותו עבור תרגילים ספציפיים. אתה יכול להגביר את עוצמת האימון שלך על הכדור ומקום הלחץ גדל על הליבה שלך על ידי הזזת הרגליים קרוב יותר יחד. המאמץ להישאר מאוזן עוסק בשרירים נוספים. לדוגמה, להעביר את הגוף סביב על הכדור, כך שהוא תומך פחות של הגוף שלך בעת כפיפות כפיפות או pushups.
שיקולים
השתמש בגודל הנכון הכדור כדי להפיק את המרב אמון שלך כדי להיות מסוגלים לבצע את התרגילים כראוי. אתה צריך לוודא את הכדור מנופח מספיק, כך שאתה יכול לשבת על זה עם הברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות. על פי המועצה האמריקאית על פעילות גופנית, מתחילים וקשישים עשויים לשקול שימוש רך, כדור גדול עד שהם מרוויחים כוח להתרגל הכדור. ככלל, אתה צריך לקבל כדור שמתאים לגודל שלך. לדוגמה, אם אתה בין 5 מטר 1 אינץ 'ו 5 מטר 7 ס"מ, אתה צריך להשתמש בכדור עם היקף 22 אינץ'. כדורים בדרך כלל בין 12 ל 30 ס"מ בהיקף.
אזהרות
כדי למנוע פציעה ותאונות, כמו גם להשיג את היתרונות המקסימליים של התרגיל שלך, אתה צריך להשתמש בכדור על משטח מרופד, שטיח או מחצלת במקרה תאבד את שיווי המשקל שלך. כאשר עושים תרגילי ישיבה, לשמור על הרגליים על רוחב הכתף בנפרד ליציבות טובה יותר. כדי למנוע נפילות, אתה צריך להשתמש בכדור מימוש ליד הקיר, כך שאתה לא נופל אם אתה מאבד את שיווי המשקל. לשבת על הכדור ולשמור על עקומה טבעית של הגב כדי למנוע זנים.
