רבים האגדות האגרוף הגדולים ידועים מהירות השביתה שלהם, כמו גם את הכוח של האגרופים שלהם. אימון Plyometric של השרירים המשמשים חבטות, כגון pushups מהירה, יכול לאמן את השרירים שלך כדי לירות מהר יותר. תגובת שריר מהירה יותר פירושה אגרופים מהירים יותר.
וידאו של היום
היימקר בביצוע
מכה מהירה, חזקה, חזקה מתחילה כל הדרך למטה לרגליים. השרירים הגדולים של הרגליים משמשים כמעצמה של אנרגיה המעבירה את הכוח לגוף כאשר הירכיים מסתובבות, ולאחר מכן את הזרוע ממש בסוף השביתה. שרירי החזה של החזה מופעלים כאשר הזרוע מתמשכת, וממשיכה את המומנטום שנוצר מסובב הירך. שרירי החזה לתרום ליצירת מהירות הדרושה כדי להצמיד את האגרוף שלך במהירות ובדייקנות.
->דחף כוח ניקוב
מאז החזה תורם את הכוח ואת המהירות מאחורי האגרופים שלך, pushups לפתח שרירים הקשורים ישירות יעילות ניקוב שלך. דחיפות מהירות לאתגר את שרירי החזה לירות במהירות ושוב ושוב, אימון השרירים שלך כדי להגדיל את מהירות חבטות. סוג זה של התנועה plyometric התנאים סיבי השריר לטעון המון כוח ככל האפשר בתחילת התנועה ולאחר מכן לשחרר כוח מרבי במהירות מקסימלית. אימון plyometric עקבי של השרירים הנכונים יגדיל את מהירות החבטות שלך.
->יותר עבור באק שלך
למרות דחיפות מהירות יכול לעזור לשפר את מהירות חבטות שלך, יש לזכור כי לדחוף לחקות רק חלק אחד בשרשרת של תנועות המשמשים במתן אגרוף יעיל. הרגליים, הליבה והגב גם גורם כבד לתוך המשקל מאחורי אגרוף. שקול באמצעות תרגילי plyometric עבור אלה קבוצות שרירים בנוסף תרגולים אחרים כי גם לעבוד בחזה כדי באמת למקסם את מהירות חבטות שלך. קופץ קופץ וקפיצה קופצת לעבוד את הרגליים, כדור רפואה לאחור זורק, מהירות משיכת קופצים ונדנדה kettlebell להתמקד עבודה על השרירים של הגב - בעוד מטפסים הרים ו burpees הם אתגרים plyometric עבור הליבה.
טופס ראשון
הגדלת המהירות של הדחיפות שלך יכול לשים את הטופס שלך למבחן. הימנע להקריב את הטופס עבור מהירות. ודאו שהגוף שלכם שומר על קרש בלי שהירכיים מתנדנדות או הרמה התחתונה כלפי התקרה, ודוחפות בעקב היד כדי למקד את המאמץ על שרירי החזה. ודא את הידיים שלך בתור עם הכתפיים שלך ואת הידיים מוגדרים מעט רחב יותר מאשר רוחב הכתף בנפרד. פציעה קשה בכתף יכולה להתרחש, במיוחד אם ביצוע pushups עם מהירות, אם הזרועות רחוק מדי קדימה או רחוק מדי בחזרה. זכור להתחמם עם 10 דקות של cardio אור בעדינות למתוח את הכתפיים, הזרועות והחזה לפני תחילת pushs שלך.
