גם אם אתה לא סוג של אדם שעוקב אחר מגמות תזונתיים, יש לך כנראה שמעו על דיאטה ללא גלוטן. בתזונה זו, אנשים להימנע גלוטן, חלבון המתרחש באופן טבעי מזונות מסוימים כגון חיטה. יש אנשים שיש להם חוסר סובלנות גלוטן, בעוד שאחרים פשוט רוצה לדלג על מאכלים המכילים חלבון זה כחלק מתוכנית הרזיה. אם אתה חבר של שתי הקבוצות, זרעי פשתן בטוחים לכלול בתזונה.
וידאו של היום
זרעי פשתן יסודות
זרעי פשתן הם בצבע חום יש מראה שטוח, סגלגל עם טיפים מחודדים. הם קצת יותר גדולים משומשום והם לעסים. בנוסף זרעי פשתן כולו, אתה יכול לעתים קרובות למצוא זרעי פשתן הקרקע שמן זרעי פשתן בסופרמרקט. אתה לא סביר להניח לאכול זרעי פשתן על שלהם, אבל יכול להוסיף אותם לאפות או אפילו מפזרים אותם על סלט לספק לא רק ערך תזונתי מוגבר, אלא גם כמה הערעור חזותית.
->בטוח על דיאטה ללא גלוטן
כי זרעי פשתן אינם מכילים גלוטן, הם תוספת מקובלת לתזונה ללא גלוטן שלך. הרבה לחם ללא גלוטן ומוצרי מאפה אחרים מכילים זרעי פשתן, כמו גם מוצרים המכילים גלוטן. רק בגלל שאתה רואה זרעי פשתן על כיכר לחם בסופרמרקט, אין להניח באופן אוטומטי כי הלחם הוא ללא גלוטן. תמיד לקרוא תוויות מזון כדי לקבוע אם מזון ללא גלוטן.
אידיאלי עבור ארוחות רבות
שילוב פשתן בכל הצורות שלה יכול לעזור לך להגדיל את מגוון הדיאטה ללא גלוטן שלך. פשתן הוא תורם לארוחת בוקר, צהריים וערב, אם אתה עושה את האפייה שלך או פשוט להוסיף את הזרעים לדגנים שלך או תערובת פנקייק ללא גלוטן. בגלל זרעי פשתן כולו עשוי להיות קשה עבור הגוף שלך לעכל, באמצעות הגרסה הקרקע של הזרע ממקסם את ספיגת התזונתי שלך. שמן זרעי פשתן יכול לשמש בסיס לסלט תוצרת בית.
להגדיל את צריכת הסיבים שלך
אכילת זרעי פשתן באופן קבוע מספק מנה בריאה של סיבים. תזונה עשירה בסיבים יכולה לשחק תפקיד בבריאות הכללית שלך על ידי הפחתת הסיכון למחלות לב וסוכרת, תוך כדי לעזור לך יש תנועות מעיים רגילות. מבוגרים צריכים לאכול בין 25 ל 38 גרם של סיבים ליום לבריאות אופטימלית. כף אחת של זרעי פשתן כולו מספק 2. 8 גרם של סיבים סה"כ, ואילו כמות זהה של זרעי פשתן הקרקע יש 1. 9 גרם של סיבים.
