ללא קואנזים Q10, הגוף שלך לא יכול לייצר אנרגיה, אשר תומך בחילוף החומרים שלך שומר לך חיים משגשגת. בנוסף לתפקיד חיוני זה, זה גם נוגד חמצון חשוב. למרות שהגוף שלך צריך קואנזים Q10, או CoQ10, ליקויים נדירים, שכן הגוף שלך עושה את זה ואתה מקבל את זה באמצעות מגוון רחב של מזונות. תוספי קואנזים Q10 עשויים לסייע בטיפול במצבים רפואיים מסוימים.
>וידאו של היום
קואנזים Q10 יסודות
כאשר התאים בכל הגוף שלך להמיר סוכר לאנרגיה, הם בצע שרשרת של אירועים שלא ניתן להמשיך אלא אם כן קואנזים Q10 קיים. תאים אלה מסנתזים את ה- CoQ10 שלהם, המחייב ויטמין B6 וחומצות האמינו, טירוזין ופנילאלנין. כמו נוגד חמצון, קואנזים Q10 מנטרל מולקולות לא יציבות, המכונה רדיקלים חופשיים, לפני שהם פוגעים בשומנים מבניים בקרום התא. בשל תפקידים חיוניים, קואנזים Q10 עשוי להיות פוטנציאל לטפל או למנוע מגוון של מצבים בריאותיים. אבל עדויות עד כה אינו תומך ביכולתה לשפר את הסיבולת האתלטית, למנוע ירידה ברמת הגיל או להוריד את רמת הסוכר בדם. למרות שמחקר מתמשך, אין גם עדות לכך ש- CoQ10 מסייע לטיפול במחלת הנטינגטון, מחלת פרקינסון או בסרטן, על פי אתר המכון ללינוקס פאולינג.
->מזונות עם CoQ10
רוב האנשים צורכים כ 10 מיליגרם של CoQ10 מדי יום באמצעות התזונה שלהם, אבל מאז זה לא מזין חיוני, צריכת היומי מומלץ לא הוקמה. המקורות הטובים ביותר הם בשר, עוף ודגים. אתה תקבל 2. 6 מיליגרם מ -3 גרם אונקיית בשר ו 1. 4 מיליגרם מ 3 גרם של מנה של עוף מטוגן. דגים נופלים באותו טווח. לדוגמה, הרינג יש 2. 3 מיליגרם לכל מנה 3 גרם, בעוד טראוט יש כ 1 מיליגרם באותו גודל ההגשה. זרעי שומשום ופיסטוקים מספקים פחות מ 1 מיליגרם למנה אחת, בעוד ש 1/2 כוס תותים, תפוז אחד, 1/2 כוס ברוקולי מבושל וביצה אחת מבושלת מכילים פחות מ. 5 מיליגרם.
גורם של חוסר
למרות רמות של CoQ10 באופן טבעי לרדת ככל שאתה מזדקן, זה לא בהכרח גורם לחסר. אם אתה בריא לאכול תזונה מאוזנת, אתה כנראה לא צריך לדאוג שיש חוסר CoQ10. כמה מצבים רפואיים ותרופות מורידים את רמות ה- CoQ10. לדוגמה, הפרעות מיטוכונדריאליות גנטיות נדירות גורמות לחסר, בעוד רמות נמוכות בדם נמצאות גם אצל אנשים עם סוכרת, סרטן ואי ספיקת לב מוגברת. תרופות להורדת הכולסטרול עלולות להפריע ליכולתו של הגוף לסנתז את CoQ10. ייתכן גם צריך תוספת קואנזים Q10 אם אתה לוקח חוסמי ביתא, תרופות נוגדות דיכאון או תרופות לטיפול בלחץ דם גבוה.
תמיכה משלימה
אם יש לך לחץ דם גבוה, לדבר עם הרופא שלך על נטילת קואנזים Q10 כי זה יכול לעזור להוריד את לחץ הדם.הוא גם מראה הבטחה להקלת הסימפטומים הנגרמים על ידי כשל גודש, למרות שתוצאות המחקר מעורבות, על פי אתר המרכז הרפואי של אוניברסיטת ניו יורק. יתר על כן, CoQ10 עשוי להגביר את המערכת החיסונית של אנשים עם סרטן, מציין אתר המכון הלאומי לסרטן. תוספי תזונה גם לשפר את הסימפטומים הקשורים כמה הפרעות המיטוכונדריה. המינונים המומלצים של טווח CoQ10 בין 30 ל 300 מיליגרם ביום. אמנם זה בטוח עבור רוב האנשים, אתה לא צריך לקחת CoQ10 עד להיוועץ ברופא אם אתה בהריון, לקחת תרופות מרשם או כל מחלת לב, סוכרת, מחלת כליות או יתר לחץ דם.
