כל שריר בגוף מכיל אלפי סיבים מיקרוסקופיים הפועלים יחד במהלך התנועה. למעשה, שרירי הרגל מכילים מעל 1 מיליון סיבי שריר. במהלך התרגיל, סיבים מנוצלים לשמור נזק אשר חייב לתקן את עצמם בזמן מנוחה. במקום לגדל סיבים חדשים, הגוף שלך מרפא סיבים פגומים - גרימת כוח מוגבר וגודל השריר.
וידאו של היום
->שריר התמוטטות במהלך פעילות גופנית
סיבי שריר לצרף ולמשוך אחד נגד השני במהלך התכווצות, או תנועה. קיים קשר חיובי בין עוצמת האימון לבין רמת הנזק שנגרם בעקבות סיבים. לדוגמה, סיבים להחליק אחד על השני לאט במהלך תנועות איטיות, זהיר במהירות במהלך פעולות מהירות, רבת עוצמה. פעילות רבת עוצמה, כגון הרמת משקולות, גורמת לחלקים של סיבי השריר שלך לקרוע תחת לחץ. למרות הנזק שנגרם כתוצאה מפעילות גופנית עלול לגרום נזק, נזק סיבים ותיקון הם תוצאה נורמלית ובלתי נמנעת של אורח חיים פעיל.
->היפרטרופיה לעומת היפרפלזיה
היפרטרופיה מתרחשת כאשר סיבי שריר פגומים הופכים עבים יותר לאחר הריפוי. לעומת זאת, hyperplasia מגדיר את היצירה של סיבי שריר חדשים בתגובה לממש. למרות ששתי האפשרויות יכולות להגדיל את גודל השריר ואת כוחו, מקובל כי סיבי שריר אנושיים מבצעים היפרטרופיה במקום היפרפלזיה - כלומר, לא ניתן לגדל סיבי שריר חדשים. למרות היפרטרופיה בשריר אושרה, חקירה של האפשרות של hyperplasia בתוך שריר האדם ממשיך.
צעדים של היפרטרופיה
תיקון מוצלח של סיבי שריר, או היפרטרופיה, מסתמך על תגובות פיזיולוגיות רבות. מיד לאחר האימון, תאים לווין להפעיל ולהתחיל תהליך ריפוי שיכול להימשך עד 48 שעות. תאי לוויין, הממוקמים מחוץ לכל סיבי שריר, מתמזגים יחד ויוצרים חלבונים חדשים וקטנים הנקראים אקטין ומיוזין - אותם חלבונים של סיבי שריר שיכולים להיקרע במהלך פעילות גופנית. רמות גבוהות יותר של אקטין ו מיוזין להגביר את ההתקשרות בין סיבים לקדם ייצור כוח מעולה בתוך שריר מושפע.
משמעות עבור כושר
חוסר יכולת לגדל סיבי שריר חדשים מרמז כי גורמים גנטיים לקבוע את הכמות והאיכות של סיבי השריר שלך. לכן, אנשים עם סיבי שריר יותר יכול לגדול שרירים גדולים יותר מאשר עם פחות סיבי שריר. למרות שתהליך היפרטרופיה מתחיל מיד לאחר האימון, שינויים שרירים גלויים דורשים בכל מקום בין ארבעה שבועות עד חודשיים להתרחש. הבנת ריפוי סיבי שריר לאחר פעילות גופנית מאפשרת תכנון תכנית מושכלת והבנה טובה יותר של האופן שבו השרירים גדלים.
