קשה workouts יכול לגרום שרירים מחזיקים מים או שרירים כי הם depleted ו מיובש. המופעים הללו תלויים בסוגי הידרציה לפני האימון, סוג ומשך פעילות גופנית ורמות אלקטרוליטים. מים הוא מרכיב הכרחי של בניית השרירים וייצוב הגוף לאחר האימון. הגוף מאחסן מים בשרירים ובתאים כחלק מתהליך ההתאוששות.
וידאו של היום
->פחמימות ושמירת מים
דיאטה עתירת פחמימות מגדילה את כמות המים שהגוף מאחסן. פחמימות לשבור גלוקוז משמשים אנרגיה או מאוחסנים לשימוש עתידי כמו גליקוגן. מולקולת גליקוגן אחת מחוברת ל -2 גרם של מים. אחסון המולקולות האלה הוא הכרחי כמו השרירים לבנות מחדש להתאושש מאימון קשה. משקאות פחמימות, כגון Gatorade הנצרכת במהלך ואחרי אמון, לתרום שימור מים בשרירים. הגדלת כמות הפחמימות במשקה מקטינה את קצב ריקבון הקיבה וגורמת לתנועה איטית יותר של נוזלים בכל הגוף. אנשים עם רמות גבוהות יותר של גליקוגן בשרירים יחוו גידול קטן בסך המים בגוף.
->שרירים מאומן לעומת שרירים לא מאומן
שרירי מאומן להחזיק יותר מים מאשר שרירים לא מאומנים על מנת לשפר את הביצועים. השמירה על המים בשרירים שומרת על רמות לחות ורמת אלקטרוליטים בכל הגוף. עם כל אימון קשה, היכולת של השרירים לאחסן יותר מים וגליקוגן מגביר. שרירים מאומנים לאחסן עד 135 mmol של גליקוגן ומים לקילוגרם של משקל גוף לעומת שרירים שאינם מאומנים כי רק לאחסן כ 80 mmol של גליקוגן ומים לקילוגרם של משקל הגוף.
רמות הידרציה
אימון קשה לעתים קרובות להוביל לאובדן אלקטרוליטים ומים דרך הזעה כבדה, מה שמוביל לירידה במים הכולל מים. כמות המים המאוחסנים בשרירים תלויה בקצב הזעה בודד, סוג התרגיל והמשך, כמות וסוג הנוזל הנצרך במהלך האימון. הזמינות של אלקטרוליטים משפיעה על כמות המים המאוחסנת בשרירים, כאשר השרירים זקוקים לנתרן ואלקטרוליטים אחרים לספוג מים.
מים משקל
כמות המים המאוחסנים בשרירים תלוי בהבדל בין רווח מים לאובדן מים. רווח מים קורה דרך מזון וצריכת נוזלים ותהליכים מטבוליים. הפסדי מים מתרחשים מנשימה, מזיעה ומעיים והפרעות בכליות. אידיאלי מים סך הכל טווחי מים 45-75 אחוזים של משקל הגוף הכולל. הטווח נובע מהפרש משקל המים בהרכב הגוף. רקמת השריר היא כ 70 עד 80 אחוז מים, בעוד רקמת השומן הוא כ -10 אחוזים מים.אימון קשה מגביר את חילוף החומרים, לעתים קרובות וכתוצאה מכך גידול קטן בסך המים בגוף.
