תוכנית תרגיל חדשה משנה את האיפור הכימי של השרירים שלך כתגובה אדפטיבית לפעילות מוגברת. השינויים המתרחשים השרירים שלך לאחר התרגיל להכין אותם יותר של אותו על ידי אחסון דלק נוסף עבור אנרגיה. השרירים לחדש את מלאי הגליקוגן לאחר האימון, ומים נוספים בשרירים הם תופעת לוואי טבעית של תהליך זה. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית תרגיל חדשה אם יש לך היסטוריה של בעיות בריאותיות.
>וידאו של היום
גורמים
גליקוגן הוא hydrophilic, כלומר, זה מושך מים, אומר מאמן אישי ויליאם Sukala. עבור כל גרם של גליקוגן לך לאחסן, 2. 7 גרם של מים נשמרת גם בשריר. זה קורה לא רק כתוצאה של תוכניות פעילות גופנית חדשה, אלא גם מתרחש לאחר האימונים של משטר תרגיל הוקמה. יש צורך בחנויות גליקוגן כדי לדלק את השרירים במהלך פעילות גופנית. כאשר פעילות גופנית מרוכזת בחנויות גליקוגן, יותר פחמימות הופכות להמרה לגליקוגן ולתוצאות החזקת מים.
->השפעות זמניות
למרות חידוש חנויות הגליקוגן להמשיך למשוך מים לאחר פעילות גופנית אפילו בשגרה הוקמה, התהליך עשוי להיות בולט יותר בתוכנית תרגיל חדש אם אתה מנסה לרדת במשקל. אתה עשוי לראות עלייה במשקל זמנית, למשל, או לא לאבד משקל רב כפי שאתה מצפה בתחילה. עם זאת, אם אתה בעקביות לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לצרוך, מים שמרו על ידי השרירים שלך לאחר התרגיל תהיה השפעה קטנה או לא על המשקל שלך מטרות. לשקול פעם בשבוע ולא יומי, כדי למנוע תסכול עם תנודות משקל זמניים הנובעות פעילות גופנית.
הידרציה
בממוצע, גברים צריכים 13 כוסות של נוזל ביום ונשים צריכות תשע כוסות. המרכז האנושי לביצועים ביצועים ממליץ לשתות 3 עד 8 אוז של מים כל 15 דקות במהלך התרגיל. אם אתה מתעמל יותר משעה, אתה צריך עוד יותר נוזלי - לפחות מספיק כדי להחליף נוזלים איבד מזיעה. אם אתה לא עונה על הצורך של הגוף שלך בנוזל, כולל מים שנדרשו על ידי שרירים המסים, אתה מסכן את התייבשות.
שיקולים
האימונים שלך משפיעים על הגליקוגן וחנויות המים. אם אתה בעקביות אתגר השרירים שלך עם אימונים קשוחים יותר, כמות האנרגיה שאתה שורף מגביר. זה, בתורו, יוצר ביקוש גדול יותר גליקוגן. כדי להבטיח שיש לך מספיק פחמימות חנויות דלק דלקים שלך, המטרה היא לקבל 45 עד 65 אחוז קלוריות שלך פחמימות, עם דגש על זנים מורכבים כגון דגנים מלאים, פירות וירקות.
