צריכת סיבים לא רק שומר על מערכת העיכול שלך עובד כמו שצריך, אבל זה יכול גם להפחית את הסיכון שלך למחלה. רוב הבוגרים U. S, לעומת זאת, צורכים רק כמחצית סיבים ליום כפי שהם צריכים. אם אתה רוצה להגדיל את צריכת הסיבים שלך, הוספת פירות טריים כגון תפוזים לתזונה שלך יכול לשחק תפקיד מועיל.
וידאו של היום
Roughage Roundup
כתום טבור 5 גרם מכיל כ 3 גרם של סיבים תזונתיים בסך הכל, על פי מחלקת החקלאות של ארה"ב. אכילה רק כתום אחד יכול לעזור לך לעבוד כלפי 25 עד 30 גרם של מבוגרים סיבים צריך לצרוך יומי. הסיבים בתפוזים מורכבים מסיבים מסיסים ולא מסיסים. סיבים מסיסים מאטים עיכול כפי שהוא מושך מים במערכת העיכול שלך, סיבים מסיסים מגדילה את המסה של הצואה שלך תוך כדי לעבור את המערכת במהירות. אוניברסיטת הרווארד שירותי בריאות מדווח כי כשני שלישים של סיבים כתום הוא של מגוון מסיס.
-