האם חלבון מנער סיבה גז?

חלבון שייקים הם מהירים ונוחים, אבל הם יכולים לגרום לתופעות לוואי לא נעימות - גז. על ידי ניסוי עם מרכיבים שונים ושינוי הדרך שבה אתה צורכים אותם, ייתכן שתוכל לקבוע - ולבטל - את הסיבה לצרות. שוחח עם הרופא שלך אם בעיות העיכול שלך לא נעלמות.

וידאו של היום

בדוק מקור חלבון שלך

->

גז מתמשך לאחר שתיית שייק חלבון עשוי לסמן שיש לך אלרגיה או רגישות למקור החלבון שבו אתה משתמש. Common culprits כוללים חלבון מי גבינה או אבקת חלבון קזאין. המאמן והחוקר של Precision Nutrition, John Berardi, Ph.D, מציע לעבור למותג אחר של אבקת חלבון, שכן מותגים שונים משתנים במידה רבה באיפור המדויק של המוצר שלהם. אם זה לא עוזר, נסה לעבור לסוג אחר של מקור חלבון. אורז חום, אפונה, קנבוס או חלבון סויה הם כל האפשרויות.

עבור בקלות על סיבים

פתאום להגדיל את צריכת הסיבים שלך יכול לגרום גז. אם עבר לאחרונה אבקה חלבון סיבים גבוהה או הם כוללים הרבה ירקות עלים כהים, פירות, אגוזים או זרעים בתערובת לרעוד שלך, סיבים עשויים להיות מאחורי הבעיה. קלות לתוך סיבים עשירים רועד על ידי הגדלת בהדרגה את הסכום שאתה שותה במשך כמה ימים. דיאטנית רשומה טניה זוקרברוט מציעה להתחיל עם רבע משרת את היום הראשון והוספת רבע יותר בכל יום רצוף אם אתה לא חווה גז.

חפשו עבור אלכוהול סוכר

אבקות חלבון מסוימות מכילים אלכוהול אלכוהול, חומרים דל קלוריות המשמש להמתיק מוצרים ללא סוכר. מניטול, מלטיטול, איזומלט, לקטטול, קסילטול, סורביטול, גליצרול, אריתריטול ועמידות הידרוניות בעמילן הן דוגמאות של אלכוהולי סוכר. אצל אנשים מסוימים, הם יכולים לגרום למספר בעיות עיכול, כולל גז. חפש אבקת חלבון לא ממותקת שאינה כוללת אלכוהול לסוכר, או להתנסות עם מתכונים לרעוד כי השימוש בחומרים טבעיים גבוהה חלבון, ממותק כמו טופו או יוגורט ללא שומן.

בדוק את החלב

אם שייק חלבון המכיל חלב, גבינת קוטג 'או יוגורט בדרך כלל גורם לך לפתח גז, אתה עלול להיות לקטוז לא סובלני. נסו להשתמש בחלופה לחלב פרה, כגון מוצרים העשויים משקדים, סויה או חלב קנבוס או כאלה שמקורם בבעלי חיים שאינם פרות, כמו כבשים או עיזים. אתה יכול גם לחפש חלב לקטוז מופחת או לקחת אנזים lactase nonprescription אם אתה לא רוצה לוותר על מוצרי חלב רגיל.

לאט זה למטה

שייק חלבון שלך עלול לגרום גז פשוט כי אתה שותה את זה מהר מדי. לדברי Zuckerbrot, ככל שאתה שותה מהר יותר, יותר אוויר אתה לבלוע. כל תוספת האוויר במערכת העיכול שלך יכול להוביל גז.הבעיה היא להחמיר אם למזג הרבה אוויר לתוך לרעוד שלך כדי להפוך אותו מקציף. למזג את ללחוץ פחות ולשתות אותו לאט כדי להפחית את כמות האוויר שאתה לבלוע.