אולי שמעת מחברים וספורטאים על היתרונות של חלבון שייקים לבניית שריר.
וידאו של היום
למרות שזה שרירים נכון צריך חלבון לתפקד ולגדול, אין שום הוכחה כי חלבון מנענע או תוספי לבד יגדיל את גודל השרירים. רבות מן הטענות על היכולת של תוספי חלבון לשאוב אותך הם לא הוכח. הבנת התפקיד של חלבון בגוף יוביל תמונה מדויקת יותר של איך חלבון רועד להשפיע על צמיחת השריר.
->חלבון
חלבון נמצא באופן טבעי במזונות רבים, כגון דגים, בשר, אגוזים וסויה. זה חלק חיוני של כל תזונה בריאה, ואלה שאינם חלבון לקוי יכול לפתח בעיות בריאות. מומחי בריאות ממליצים 55. 5 גרם של חלבון יומי לגברים ו 45 גרם של חלבון ליום עבור נשים, על פי ה- BBC בריאות. רק כמויות קטנות של חלבון יש צורך בכל יום, אבל רוב האנשים המתגוררים במדינות מתועשות לבלוע יותר חלבון מאשר הגוף שלהם דורשים.
>פונקציה
חלבון חיוני עבור פונקציות רבות בגוף, במיוחד אלה הקשורים לתהליכים התא. בין אם אתם צורכים חלבון דרך מזון או תוספת, זה חייב לבוא מהתזונה שלך כי הגוף לא יכול לעשות או לאחסן חלבון. הגוף זקוק לחלבון לאנרגיה, כמו גם לצמיחת רקמות ולתיקונים, על פי ה- BBC Health. חלבון, פחמימות ושומנים הם גורמים בלתי תלויים המעורבים בתהליך המטבולי. הגוף שובר חלבון לתוך חומצות אמינו, אשר חיוניים להיווצרות רקמות. השרירים בנויים באמצעות סינתזת חלבון.
חלבון לאחר פעילות גופנית
התהליך הקטבולי נמשך בשריר מושפע כאשר חלבונים ופחמימות נבלעים בשילוב מיד לאחר האימון - "תהליך סינתזת החלבון מגורה מיד", קובע World of Sports. זה מונע אובדן חלבון בשריר - אבל התזמון הוא הכל כשזה מגיע חלבון שריר הבניין. עם זאת, סינתזה שריר נתמך לטווח ארוך על ידי בליעה עקבית של כמויות היומית המומלצת של חלבון, העולם של ספורט אומר.
חלבון שייקים
קבלת מספיק חלבון דרך מזונות היא הדרך הבריאה ביותר כדי לשמור על רמות נאותות של חומרי הזנה. עם זאת, אם אתה רוצה להשלים את הדיאטה עם שייקים חלבון, במיוחד בעת אימון כוח, כמה סוגים של תוספי חלבון זמינים: סויה, מי גבינה, ביצה קזאין, על פי פיתוח גוף. com. חלבון ווי שייקים נחשבים מועיל ביותר לאחר האימון כי הגוף סופג את אלה במהירות, על פי פיתוח גוף. com. לאחר אימון הוא כאשר השרירים שלך אולי צריך חלבון נוסף, על פי העולם של ספורט. תוספי חלבון אחרים עשויים רק להועיל לך אם אתה לא צורכת מספיק חלבון בתזונה היומית שלך.
Overload
מאחר שרוב האנשים בעולם המערבי מקבלים יותר חלבון מאשר הגוף שלהם דורשים, חלבון נוסף עשוי להיות צורך גם במהלך אימון כוח. למעשה, יותר מדי חלבון יכול להזיק, על פי דיווח של CBS חדשות "The Early Show. "חלבון מופרז יכול לגרום להתייבשות, בעיות בכליות, בעיות עיכול ואוסטיאופורוזיס, על פי הלמ"ס.
