אם אתה מחפש את "V בצורת" הנחשק כמו שאר bodybuilders, למשוך קופצים הם תרגיל חיוני לכלול את משטר הרמת. למרות שמספר שרירים מסייעים לגמור את ההשלמה, השריר העיקרי של החזה, הפקטורליס העיקרי, אינו אחד מהם.
וידאו של היום
שרירים העוסקים בשוך למעלה
שריר החזה היחיד המעורב ישירות במשיכה הוא פקטורליס קטין. הוא משתרע על הצלע השלישית והחמישית ומתחבר לסקאפולה - חלק מהכתף. הקטע הקטן יושב מתחת לחזה הראשי, השריר הרחב בצורת מניפה, שמרכיב את רוב דופן החזה. למרות Pec קטין חיוני לתנוחה, תפקוד הכתף שלך נשימה, זה לא שריר שאתה בונה כדי להוסיף גודל והגדרה לחזה שלך.היתרונות של משוך- ups ->
כדי לבצע משיכה, הידיים שלך רחב ידיים לתפוס את הבר עם אחיזה ידית. עם הסנט- up, הידיים שלך קרוב יותר לעבר הגוף שלך ואת הידיים לתפוס את הבר עם אחיזה תחת יד. שינוי זה במצב הזרוע משנה את השרירים המשמשים את התרגיל. למרות lats הם עדיין הראשוני, ואת רוב השרירים אותו לסייע, באמצע עד חלק התחתון של pectoralis הגדולות, המכונה אזור נצחי, גם עוסק לעזור הגב שלך לעשות את העבודה כדי למשוך אותך. הסנטר- up לא מכוונת pecs ישירות מספיק כדי שזה ייחשב תרגיל החזה, אם כי.
תרגילי החזה הטובים ביותר
המועצה האמריקנית לפעילות גופנית בחסות המחקר בשנת 2012, אשר חשפה את התרגילים היעילים ביותר לגירוי שרירי החזה. שלושת המומלצים ביותר לפיתוח החזה הטוב ביותר היו הקש הספסל, כפוף קדימה כבל crossovers ואת מכונת הסיפון pec.
ACE ממליצה להשתמש בתרגילים אלה לסירוגין, כאשר כולם מציעים את אותה רמת הפעלה של pec. עבור אימון החזה מלא, לכלול את כל שלוש עבור שניים עד ארבעה סטים המכילים 8-12 חזרות באמצעות משקל זה מרגיש כבד על ידי המאמצים האחרונים.
קרא עוד:
סוגי תרגילי משוך
