שכיבות שכיבות הן תרגיל מעולה מסביב, הפעלת קבוצות שרירים לא רק בחזה, בכתפיים ובזרועות, אלא גם בצוואר, בגב ובגוף. אבל האם הם יסייעו לשטח את הבטן? למרות שזה בטוח לומר כי לדחוף קופצים לבד הם לא בהכרח את המסלול המהיר כדי שישה Pack ABS, הם עשויים בהחלט לתרום פרופיל גוזם במספר דרכים.
וידאו של היום
->קרא עוד: 10 היעילה ביותר Ab Workouts
פגוש את Abdominus רוחבי שלך
המיקוד של העבודה הבטן ביותר היא הבטן הבטן, נדן של שריר שעלול לחשוף את עצמו את שרירי הבטן של שש החבילות - לפחות אצל אלה שקוצצו, גידים ותצורה גנטית בדרך הנכונה. לדחוף קופצים לעשות להפעיל את השרירים במידה מסוימת. זה, עם זאת, די אפשרי להיות לגמרי לגמרי קרוע הבטן abctinus ולא הרבה כוח הליבה האמיתית או יציבות. היופי של שכיבות סמיכה הוא, כי נעשה נכון, הם יעבדו את שרירי הבטן עמוק יותר.
->האם פגשת את abdominus רוחבי שלך? אחרת ידועה בשם ה- TVA, זוהי השכבה העמוקה ביותר של כל שרירי השרירים, שוכבת מתחת לרקוס הבטן, עוטפת את הבטן כמו רצועת המותניים. בעוד TVA אינו גלוי, הוא משרת את הפונקציה החשובה של תוחב את האיברים הפנימיים שלך ובכך לוקח כמה עומס של הבטן הבטן. זה גם מייצב את האגן ואת הגב התחתון הוא המפתח לסייע לך לשמור על הליכה מאוזנת יציבה זקופה.
->דופק את עצמך
כפיפות בטן לא עובד TVA, אבל שכיבות סמיכה - במיוחד אם אתה עושה אותם עם תשומת לב נוספת של הליבה שלך - יכול להשיג את התרגיל אחר AB ייעודי כמו crunches ואת לשבת קופצים לא. במצב "למעלה", לדחוף כלפי מעלה הוא קרש נוטה, שהוא המיקום המושלם להתאמן תרגיל שנקרא "בטן bracing". Bracing הוא כאשר אתה להדק את הבטן כאילו אתה מכין את עצמך עבור אגרוף במעיים.
בעוד שרירי הבטן הם משהו שאתה נוטה לעשות באופן טבעי עם שכיבות סמיכה, מודעות נוספת של האפקט שלה יכול להגביר את האפקטיביות. מחקר שפורסם ב ספטמבר 2013 Journal of Sports Science & Medicine נמצא בבטן bracing להיות אחד התרגילים היעילים ביותר עבור עבודה את שרירי הבטן העמוקים. בנוסף TVA, זה כלל את obliques פנימי, אשר גם לסייע דחיסת אזור הבטן. שלב את היתרונות האלה עם היכולת של שכיבות סמיכה ליישר את היציבה על ידי משיכת הגוף העליון שלך לתוך יישור, ואתה עלול למצוא אנשים מעירים כי אתה איבד משקל גם אם לא.
שומן לא שטוח
אם אתה רוצה בטן שטוחה ואתה נושא כמות משמעותית של עודף משקל, תרגיל לבד לא יביא אותך לשם, אם כי.אתה יכול לקבל את שרירי הבטן הכי מסותתים, אבל אם הם מכוסים בשכבה עבה של שומן, אף אחד לא הולך להיכנס להתעלף מעל הגוף שלך או אלוהים כמו גוף. דיאטה ופעילות גופנית הן שתי כנפיים של ציפור חמקמק זה נקרא ירידה במשקל.
המשמעות היא צריבת יותר קלוריות ממה שאתה צורכת. הדיאטה הטובה ביותר היא אחת שאתה יכול לדבוק, אבל בסופו של דבר זה יורד בעיקר קלוריות. כדי לאבד קילוגרם של שומן, אתה צריך לשרוף 3500 קלוריות יותר ממה שאתה לוקח. אז אחרי שאתה עושה את אלה לדחוף קופצים - ו crunches, lifts מרים ועוד תרגילים - אולי כדאי לך לחשוב על מקבל על זה מכשיר דישה.
קרא עוד : טכניקת דחיפה נכונה
