גברים רבים מקווים לפתח גוף חזק, מסותת, כי כתפיים רחבות. פיתוח שרירי הכתף גדול דורש מחויבות לתוכנית אימון כוח הכולל מספר סוגים של תרגילים. הדחף עובד על הכתפיים ועל שרירי החזה, מחזק את כל הגוף העליון. עם זאת, ביצוע לדחוף קופצים לבד לא יכול להשיג תוצאות מקסימלית הכתף-הרחבת.
וידאו של היום
->אנטומיה
הדלאטאיד הוא שריר גדול שמרכיב את החלק המעוגל של הכתף. שריר הדלתייד נובע משלושה מקומות, ויוצר שלושה ראשי שרירים: הראשים הקדמיים, האחוריים והצדדים. כל ראש שריר מסייע לגוף לבצע תנועות שונות ומתחזק על ידי תרגילים ספציפיים.
->תכונות
הורים הבסיס לדחוף את הטופס לחזק את כל הגוף העליון. מניחים את הידיים ישירות תחת הכתפיים שלך עם האצבעות שלך פונה קדימה. שמור את בהונות על הרצפה ואת שרירי הבטן מתוחים. החלק את גופך בצורה חלקה עד שהחזה מגיע כמעט לרצפה. דחוף כלפי מעלה בתנועה נוזלית, מיישר את הידיים. שמור על הגב ישר לאורך התרגיל כולו.
אפקטים
דחיפות קופצים בעיקר את שרירי החזה שלך, מחזקים את החזה. אתר האינטרנט Gain Muscle Fast מדווח על כך שדלידואידים ושרירי ה- triceps הם משנים משניים בדחיפה. לדחוף UPS להגדיל את גודל וחוזק השרירים deltoid שלך, מה שהופך את הכתפיים להופיע רחב יותר. עם זאת, תרגילים במיוחד מיקוד הראש לרוחב של שריר deltoid ביעילות להרחיב את הכתפיים.
שיקולים
הראש הדלתי של לרוחב עובד להעביר את הידיים ישירות אל הצדדים שלך. בצע לרוחב מעלה לעבוד את החלק הזה של שריר deltoid. להחזיק משקולת בכל יד ולאט לאט להרים את הידיים עד שהם מגיעים לגובה הכתפיים. להנמיך את המשקולות בחזרה לצד שלך כדי להשלים את התרגיל. מרים ישרים שורה גם לכוון את הראש לרוחב של deltoid, הגדלת רוחב הכתף.
אזהרה
בקפידה להשתתף טופס שלך בעת ביצוע שכיבות סמיכה להגדיל את החזה ואת גודל הכתף. ביצוע מספר קטן של איכות גבוהה שכיבות סמיכה הוא אימון טוב יותר מאשר לעשות הרבה שכיבות סמיכה באמצעות טופס ירוד. שימוש במיקום ידני לא תקין או הזזת הירכיים והגב עלול לגרום לפציעה. עצור מיד אם לדחוף קופצים לגרום לכאב חד או לפגוע במפרקים. התייעץ עם מאמן אישי כדי לוודא שאתה משתמש בטופס המתאים.
