אם אין לך זמן לסחוט חדר כושר לבקר את היום שלך, טיפה על הרצפה ולבצע קבוצה של שכיבות סמיכה. זה כוח בניית התרגיל אינו דורש כל ציוד והוא יכול לשחק תפקיד בבניית שריר. Pushups יכול בתפזורת לך, אבל רק אם אתה מתקרב אליהם עם האסטרטגיה הנכונה.
וידאו של יום
הסתגלות
גוף האדם יש את היכולת להסתגל במובנים רבים. לדוגמה, המוח יכול לנתב מסלולים נוירולוגיים ספציפיים כדי לעקוף אזורים פגומים. דרך נוספת שבה הגוף מסתגל היא באמצעות בניית שריר. כאשר אתה מרים משהו כבד, השרירים הופכים לחוצים. אם תמשיכו להרים, הרקמה תיפגע. בתגובה, הגוף שלך יהיה לשבור את מסת שריר ולבנות אותו מחדש. כאשר הוא עושה, זה יחזור חזק כתגובה ללחץ. זו הסיבה הרמת משקולת בונה בתפזורת. כאשר אתה הראשון להתחיל לעשות pushs, אתה בעצם הרמת משקולות. התרגיל קשה ומדגיש את השרירים. אתה תראה את אותה תוצאה כאילו היית מרים משקולות חופשיים.
->הגברת ההתנגדות
הגוף צריך להיות לחוץ כדי לבנות שריר. הדרך הפשוטה ביותר להשיג זאת היא לשמור על המשקל שאתה מרים. כאשר אתה עושה pushs, הם עלולים להיות קשים בהתחלה. עם הזמן, השרירים שלך יהיה בתפזורת עד לנקודה אתה יכול להתמודד עם הלחץ של הרמת משקל הגוף שלך. ברגע שאתה מגיע למקום הזה, אתה כבר לא מגדיל את ההתנגדות. עליך להוסיף עוד משקל כדי להוסיף עוד שרירים. זה לא יקרה עם לדחוף לבד.
->המשך שגרת Pushup
Pushups ייתן לך כמות מסוימת של מסת שריר ולאפשר לך לשמור על הטון. ברגע שאתה מפסיק, אתה תאבד את השריר שהרווחת אם אתה לא לפצות. במילים אחרות, אם אתה מתחיל לעשות pushups ולעבור הרמת משקולות, תוכל לשמור על השריר ואולי להוסיף לזה. אם אתה פשוט להפסיק, תאבד את השריר.
הוספת התנגדות ל Pushups שלך
אתה יכול להמשיך לבנות שריר עם pushup אם זה המטרה שלך. אתה צריך ליצור עייפות שרירים, וזה סימן כי השרירים הם הדגיש. שיטה אחת תהיה להגדיל את עומס המשקל. לדוגמה, אתה יכול ללבוש חגורה משקל. כל עוד אתה שומר להגדיל את המשקל, תוכלו לשמור על הגדלת כמות גדולה. אתה יכול גם לשנות את הדרך לעשות את הדחיפה. לדוגמה, להעלות את בהונותך מהקרקע עם יחידת צעד. זה יגדיל את ההתנגדות.
