Pushups הם תרגיל מתאים משטרי כושר רבים. למרות היתרונות שלהם, לא מצפה לבצע pushs כל היום כדי לרדת במשקל; דחיפות הן תרגיל אימון כוח, לא תרגיל אירובי. על מנת לשרוף שומן, פנה תרגילים אירוביים כגון ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים. למרות תרגילים אלה הם יעילים על שריפת שומן, pushups עדיין יכול לשחק תפקיד האימון שלך.
<>>וידאו של יום
הפחתת ספוט
Pushups לא לשרוף שומן במהירות כי הם לא לגרום קצב לב מוגבה באופן משמעותי, פעילות אירובית, בינתיים, להגביר את קצב הלב שלך ולהוביל קלוריות נשרפו במהירות. הפחתת ספוט, התיאוריה כי אתה יכול לשרוף שומן באזור הרצוי, אינו אפשרי. אם אתה רוצה לשרוף שומן, עליך לבצע תרגילים שפועלים את כל הגוף שלך ולשרוף קלוריות, כגון ריצה.
->מטבוליזם
Pushups יכול לשחק תפקיד שריפת שומן כשמדובר בשיפור המטבוליזם שלך. בניית מסת שריר מגדילה את קצב חילוף החומרים מנוחה, כלומר אתה לשרוף יותר שומן אפילו בזמן הישיבה. השגת 3 ק"ג. של שריר משקל יכול לעזור לך לשרוף יותר מ 600 קלוריות נוספות בשבוע. לכן, בעוד pushups לא לשרוף שומן משמעותי ישירות, הם יכולים לעזור לך לשרוף שומן על ידי הגדלת מטבוליזם שלך.
אימון מעגל
אם אתה כולל pushups בתוכנית המעגל שלך אימון, הם יכולים להיות מועילים. אימון מעגל כרוך בביצוע מגוון של תרגילים ברצף מהיר, מקדיש לא יותר מדקה לכל אחד. מעגל יכול לכלול ריצה על ההליכון, pushups, situps, squats, lunges, רכיבה על אופניים ו הרמת משקולות. הישרדות המהירה של תרגילי אימון כוח אפילו מוסיפה אלמנט קרדיווסקולרי, כלומר, תשרוף יותר קלוריות ושומן ממה שהיית עושה, אם ביצעת אותם בקצב איטי יותר.
להגדיל את האתגר
במקום לבצע רק pushups סטנדרטיים, אתה יכול להגדיל את האתגר ולבצע וריאציות יותר מסובך של התרגיל, מה שהופך את הגוף לעבוד קשה יותר מוסיף מרכיב לב וכלי דם קל לתרגיל. דוגמאות לדחפי דחיפה מאתגרים יותר כוללים דחיפות משופעות ודחיפות, דחיפות יהלומים ודחפים רחבים.
