אם יום העבודה שלך טס בעבר ואין לך הזדמנות לבקר את חדר הכושר, לבלות קצת זמן בבית ביצוע משקל גוף תרגילים. תוספת פשוטה לכל שגרת האימון בגוף היא קבוצה של שכיבות סמיכה. אם אתה מבצע דחיפות באופן קבוע, הם יכולים לתרום שרירים החזה חזק כוח באזורים אחרים של הגוף שלך.
וידאו של היום
Pecs שלך ועוד
כל החזרה לדחוף אתה מבצע את הראש הקדמי של כל אחד השרירים שלך pectoralis. שרירים אלה, אשר ידועים בתור שרירי החזה או שרירי החזה שלך, לעזור לך לבצע מספר תנועות הכתף ואת עצם השכם. Pushups לא רק לערב pecs שלך; תרגיל זה מחזק גם את הדלטואידים, שרירי הזרוע, שרירי הזרוע, שריר הארבע, הקשת, הקשת, הבטן והאלכס.
->Pushups הם לא האפשרות הטובה ביותר
Pushups הם דרך נוחה כדי לקבל שריר והם ניתנים להתאמה למגוון של רמות כושר. מתחילים יכולים להשתמש בדחיפות הברך כדי לבנות עד לדחיפות תקן, בעוד מומחים יכולים לבצע דחיפות דחיפה לאתגר נוסף. Pushups, לעומת זאת, הם לא הדרך המהירה ביותר לבנות את החזה. על פי המועצה האמריקאית על פעילות גופנית, הספורט הדו-פעמי של הספסל מייצר את הפעילות השרירית ביותר בחזה. הדחיפות הרגילות מדורגות רק במקום התשיעי בפעילות שריר החזה.
-